» » » Забитость мышц снимает массаж, хороший отдых и новые занятия

Забитость мышц снимает массаж, хороший отдых и новые занятия

01-08-13 • Просмотров:3239 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Забитость мышц снимает массаж, хороший отдых и новые занятияКаждый, кто занимается спортом или хоть раз пробовал заниматься. Вне всяких сомнений, знает, что такое забитость мышц или крепатура. Бороться с ней очень трудно, многие советуют просто на следующий день не раскисать, повторить нагрузку, также действенным способом считают посещение сауны, кроме того, забитость мышц снимает массаж. Именно массаж можно считать наиболее простым и приятным способом избавления от крепатуры.

 

Что же такое забитость мышц и откуда она появляется? Большинство спортсменов и тренеров уверяют, что такое явление как крепатура является следствием накопления молочной кислоты в мышцах, и тогда забитость мышц снимает массаж, «разгоняя» эту кислоту. Но мнение это не совсем верно, так как крепатура обычно является результатом появления в мышцах микроскопических разрывов. Во время интенсивных занятий спортом избежать появления этих разрывов невозможно, но можно регулировать интенсивность занятий и этим снижать количество таких микротравм.

 

Крепатура обычно возникает на следующий день после занятий спортом или через день и пропадает через несколько дней. Самую сильную крепатуру вызывают занятия, основанные на эксцентричных сокращениях мышц, это может быть становая тяга, приседание или отжимание, а также другие упражнения. Нужно просто понимать, что боль в мышцах после тренировки это абсолютно нормально, она является частью процесса восстановления, который приводит к увеличению силы и выносливости мышц. Если вы испытываете боль после тренировки. Это значит, что тренировка прошла нормально и принесла результат.  Конечно, боль должна быть терпимой и не приносить слишком сильного дискомфорта. Если после тренировки боли нет, значит, ваш организм уже не воспринимает данную нагрузку как что-то серьезное и полностью к ней адаптирован, поэтому надо менять программу тренировки и увеличивать нагрузку.

 

Как же избавиться от боли в мышцах. Как мы уже говорили, забитость мышц снимает массаж. Хороший спортивный массаж определённо помогает избавиться от боли или сильно уменьшить болевые ощущения. Кроме того он может хорошо сказаться на восстановлении и работоспособности мышц, если выполнен правильно. Можно сделать несколько несложных аэробных упражнений, это поможет увеличить приток крови к повреждённым мышцам и уменьшить боль. Очень полезно после проявления крепатуры принять контрастный душ, особенно если совместить его с энергичным растиранием полотенцем. И, конечно, необходимо отдохнуть.

 

Любой опытный тренер скажет, что забитость мышц снимают массаж, повторные адекватные нагрузки и полноценный отдых.



Автор: Новикова Л.Н.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020