» » » Овсяный завтрак с медом

Овсяный завтрак с медом

18-01-14 • Просмотров:1570 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Овсяный завтрак с медом

  на 100 г - 77 к/кал
  1 час
 Алена Киян


Давно известно, что завтрак – это основа полноценного дня. При любой диете необходимо завтракать, для общего тонуса, крепкого здоровья, лучшей функциональности организма, эффективности похудения.

 

Завтрак должен быть:

 

  • а) полезным;
  • б)  легким и вкусным;
  • в) низкокалорийным.

 

В данном рецепте собраны все эти критерии. Способ приготовления занимает некоторое время, поэтому лучше распланировать время, или начать готовить завтрак с вечера! Это возможно и вкусовые качества блюда от этого совершенно не пострадают. Каждое утро вы сможете радовать себя полезным овсяным завтраком, который не надоест, в связи с тем, что его компоненты можно интерпретировать и заменять.

 

Необходимые ингредиенты:

 

Овсяные хлопья 20 г (2 столовые ложки)
Мед 5 г (1 чайная ложка)
Зерна граната 1 г

 


Особенностью данного завтрака является метод обработки овсяных хлопьев – запаривание. Приготовить овсянку можно в мультиварке, с которой не сравнится ни один кухонный электроприбор. Однако при отсутствии мультиварки, можно приготовить не менее вкусную овсяную кашу в термосе! Для начала необходимо закипятить 100 грамм воды. Берем термос, хорошо сохраняющий тепло. Совершенно безразлично будет это термос из нержавеющей стали или со стеклянной колбой. На сегодняшний день они одинаково держат тепло.

 


Засыпаем в термос 2 столовые ложки овсяных хлопьев. Чтобы ускорить процесс приготовления, можно использовать хлопья №1 или 2, они мелкие, и очень быстро запариваются.

 


Далее добавляем чайную ложку меда, который поддержит организм в межсезонье и холодную пору года!

 


Затем вливаем в термос 100 грамм кипятка. Мы не используем варку, в связи с тем, что при длительном кипячении любой крупы, разрушаются витамины, и другие полезные вещества, каша приобретает липкий или разваренный вид, пресный вкус.

 


Плотно закрываем термос, настаиваем овсянку в течении 40 минут. Если утром вы ограничены во времени, лучше запаривать овсяные хлопья на ночь. Термос сохранит тепло, вкусовые качества не изменятся.

 


По истечении времени, выкладываем кашу на порционную тарелку.

 


По желанию кашу можно украсить зернами граната. Чтобы овсяный завтрак быстро не надоел, его можно украшать различными фруктами и сухофруктами, для строгих диет исключением являются бананы.

 


Завтрак готов! Приятного аппетита и бодрого дня!



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020