» » Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть

Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть

08-02-13 • Просмотров:1600 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Сколько употреблять калорий, чтобы похудетьНемногие люди, которые желают сбросить лишний вес и активно ищут способы достичь требуемого, задумываются о том, почему количество разнообразных диет и систем похудения в мире насчитываются сотни. Такое разнообразие обусловлено не только тем, что для каждого человека идеальной будет своя система похудения. Немаловажным фактором для столь большого разброса различных вариантов является то, что практически все диеты не решают своей основной задачи, заключающейся в том, чтобы не просто сбросить лишний вес, но и удержать достигнутый результат. Если не заниматься этим вопросом всерьез, не задумываться о том, сколько употреблять калорий, чтобы похудеть, как сделать диету не только полезной для фигуры, но и для всего организма в целом, вполне легко навредить собственному здоровью.

О том, сколько употреблять калорий, чтобы похудеть написано немало статей, приводится множество таблиц и систем расчета. Найти их довольно просто, все они сводятся к одной мысли: сократить потребляемое вместе с пищей количество калорий к минимуму. Расход организмом калорий на поддержание жизнедеятельности должен превышать количество поступающих в него вместе с едой – таков непреложный закон для любой системы похудения, без которого процесс попросту будет невозможен. Однако важнейшей задачей во всем мире профессиональные диетологи считают не только вопрос о том, сколько употреблять калорий, чтобы похудеть, но в первую очередь рассматривается проблема того, чтобы любая назначаемая диета, ни в коем случае не пошла во вред человеку, не подорвала его здоровье. Достижение результата ценой собственного здоровья – это вовсе не то, что нам нужно.

Нам всем необходимо учиться питаться правильно, а для похудения первым шагом будет выяснение того, какое количество калорий ежедневно мы потребляем при нашем обычном стиле питания. Суточное потребление калорий многих тучных людей нередко превышает 3-4 тыс. Ккал, что, разумеется, ни в коей мере не способствует здоровому образу жизни. Чтобы чувствовать себя нормально, не набирать вес, но и не терять его, обычной женщине достаточно употреблять вместе с пищей около 2 тыс. Ккал. В то же время, если необходимо снизить вес, сокращаем этот показатель до 1-1,4 тыс. Ккал. Не станем приводить сложные формулы, сколько употреблять калорий, чтобы похудеть – достаточно не превышать этот показатель.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020