» » » Ритмы приёма пищи

Ритмы приёма пищи

24-03-14 • Просмотров:1498 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Ритмы приёма пищиМы часто сталкиваемся с проблемой, что из-за работы, иной деятельности не можем питаться в то время суток и то количество раз, которое требует организм. Учёные задумались над этой проблемой и попытались найти алгоритм, как тому или иному человеку оптимальным образом подобрать ритмы приёма пищи.

 

Начнём с того, что ритмы питания напрямую зависят от ритма физиологических функций. Например, те, кто легко встаёт рано и в раннее время чувствуют себя наиболее бодро испытывают голод, как минимум уже через час после пробуждения. У «сов» же аппетит утром может отсутствовать вообще. Также различается и объём потребляемой утром пищи. «Жаворонки» предпочитают утром плотно поесть, а в течение дня постепенно снижать количество потребляемой пищи, совы – наоборот предпочитают не грузить желудок утром.

 

«Совы» позже принимают ужин, и ужин у них, как правило, наиболее плотный, нежели у остальных биоритмических групп. При этом «совы», как правило, могут позволить себе больше не есть, и чувствовать себя при этом нормально. Время между приёмами пищи у них может быть на несколько часов выше, чем у жаворонков.

 

Организм всегда сам подсказывает человеку, когда нужно есть, но, к сожалению, далеко не всегда это удаётся по разным причинам. Студенты и рабочие стараются подобрать для себя ритмы питания в зависимости от их собственного ритма жизни. Например, студенты, тратящие на дорогу в ВУЗ меньше 30 минут, завтракают, как правило, после 8.00, те кто тратит больше зачастую завтракает до 8.00. Важно слушать собственный организм.

 

Есть ещё несколько нюансов, связанных с временем потребления пищи и влиянием соответственно на здоровье, состояние и самочувствие человека. Например, рекомендуется завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время суток. Это связано с эффектами «ожидания» и «привыкания» организма. Если человек потребляет примерно одну и ту же пищу в одно и то же время, потребление происходит, как правило, с наименьшими энергозатратами.

 

Также важно по максимум избегать эмоциональных потрясений во время, до и сразу после еды. Эмоциональные выплески требуют от организма больших затрат энергии, следовательно, меньше идет на процесс пищеварения, который в случае сильных переживаний и нервных срывов может даже идти во вред.

 

Вывод прост: прислушивайтесь к себе и ведите здоровый образ жизни. Тогда в не зависимости от работы и занятости вам удастся легко найти подходящий ритм питания



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020