» » » Фосфор – необходимый минерал для организма человека

Фосфор – необходимый минерал для организма человека

21-05-13 • Просмотров:1087 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Фосфор – необходимый минерал для организма человекаЖизнь без фосфора просто не существовала бы. Он необходим и самым крошечным микроорганизмам, и человеку. Фосфор – неотъемлемая часть практически каждого химического процесса, протекающего в организме. Он участвует в обмене и белков, и жиров и углеводов, в работе мозга и сердечно-сосудистой системы человека, в выработке некоторых гормонов и ферментов. Наконец, фосфор, наряду с кальцием, - основа костной структуры человека. Больше всего фосфора сосредоточено как раз в костной ткани. Объединившись с кальцием, фосфор он обеспечивает прочность человеческого скелета. Так что без преувеличения можно заявлять, что фосфор – необходимый минерал для организма человека.


Каковы основные задачи фосфора, которые он «решает» в организме? Во-первых, это поддержание прочности и целостности костной ткани и зубов. Во-вторых, это участие в распаде и синтезе различных веществ. В-третьих, это участие в синтезе фосфолипидов. У фосфолипидов есть одна уникальная особенность: их способность раствориться и в воде, и в жире. Фосфолипиды - важный компонент наших клеточных мембран, через которые внутрь клетки как раз и должны  попадать как водо-, так и жирорастворимые вещества.

Фосфор – необходимый минерал для организма человека и потому, что он – активный участник синтеза ДНК и РНК, являющихся носителями генетической информации. Этот микроэлемент, так или иначе содержащийся во всех жидкостях организма, способствует усвоению витамина В, поддерживает кислотно-щелочной баланс, вносит свой вклад в нормальное функционирование нервных окончаний и мышц, деление клеток.

Как и все другие витамины и минералы, фосфор, необходимый минерал для организма человека, не всегда поступает в нужном объеме. Конечно, из-за распространенности фосфатов стандартный дневной рацион взрослого человека обычно может содержать даже больше фосфора, чем ему требуется. Так что случаи дефицита этого макроэлемента встречаются достаточно редко. Дефицит фосфор, необходимого минерала для организма человека может иметь еще и вторичную природу, то есть быть вызванным дисбалансом кальция и магния. Еще одной причиной может стать дефицит витамина С, который необходим для усвоения фосфора в кишечнике человека. Пища обеспечивает человека примерно 70% потребляемого фосфора. Его основными источниками могут стать сыр, говядина, печень, орехи, рыба, яйца, овсянка. Суточная потребность в этом микроэлементе у всех разная: взрослым требуется 800 мг фосфора в день, подросткам 10-12 лет – 1200 мг, беременным женщинам и кормящим мамам – 1500 мг.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020