Главная > Питание и возраст > Как правильно питаться, когда тебе от 18 до 24 лет

poxudeem.ru > Как правильно питаться, когда тебе от 18 до 24 лет


Как правильно питаться, когда тебе от 18 до 24 летЭтот период жизни характеризуется расцветом физических возможностей, именно поэтому потребность энергии остаётся на высоком уровне. Для обеспечения полноценной жизнедеятельности девушке требуется ежедневно от 2500 до 2800 ккал (юноше 3000-3200 ккал). Организм практически закончил своё формирование, и мышечная масса составляет 40%, на жировую ткань приходится 10% от общего веса.

 

Возрастные характеристики

 

Активный образ жизни в этом возрасте не даёт откладываться лишним килограммам, жировая ткань образуется очень медленно, а калории растрачиваются быстро. При малейшем увеличении объёма талии не требуются никакие диеты. Достаточно поменьше есть мучного, сладкого и больше двигаться.

 

На этом этапе жизни человек испытывает стрессы: новая работа, учёба, первая любовь, замужество. Для поддержания организма требуется рациональное питание и большое количество витамина «С».

 

Цитрусовые должны присутствовать в ежедневном меню в любом виде (свежевыжатый сок, свежие апельсины, мандарины, лимон).

 

Огромное значение в правильном питании имеет белок, причём не растительный, а животный, так как он более полноценен. Это не только говядина, баранина и свинина, но и курица, индейка, кролик, морская рыба. Ежедневная норма для девушек 130 г белка, для юношей – 150 г.

 

Важно постоянно следить за весом и при необходимости принимать меры. Следует помнить о соотношении жиров и мышечной ткани. При небольших изменениях веса нужно быстро реагировать и принимать меры: вводить ограничения в питании и физические нагрузки.

 

Отличительные особенности в питании мужчин и женщин

 

В эти годы организм женщины готовится к предстоящим родам, поэтому сбалансированное питание должно укрепить и подготовить к будущему материнству. С этой целью в рационе должны присутствовать такие продукты, которые обогащены фолиевой кислотой, витаминами группы «В», железом. Например, сухофрукты, морская рыба, свёкла, каши из цельного зерна, красное мясо, яблоки.

 

С 20 до 24 лет мужчинам рекомендуется есть мясо нежирных сортов, зелёные овощи (огурцы, листовая зелень, горошек, корень сельдерея, брюссельскую капусту и пр.). Помогает поддержать силы свежевыжатый сок из красных фруктов (грейпфрут, гранат, красный виноград, черешня, вишня).

 

В этом возрасте все органы уже сформированы и «дозревает» только репродуктивная система. Поэтому в рационе требуется присутствие растительных масел – это особенно важный факт для девушек. Лучше остановить свой выбор на оливковом, горчичном, льняном, тыквенном масле. Юношам нужны морепродукты: устрицы, креветки, мидии и т.д.

 

Таким образом, можно без особых усилий сохранять свою фигуру и здоровье в норме.


Вернуться назад