» » » Как понять, что организм нуждается в витамине Е

Как понять, что организм нуждается в витамине Е

21-04-13 • Просмотров:1190 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как понять, что организм нуждается в витамине ЕВитамин E относится к группе жирорастворимых витаминов. Он существует в четырех разных формах: это альфа, бета, гамма и дельта токоферол и токотриенол. Пища обычного человека обычно достаточно богата токоферолом, так что о дефиците этого вещества врачи и диетологи говорят не так часто. Тем не менее, его недостаточность вполне может возникать у любителей безжировых диет, при регулярном потреблении хлорированной воды, при приеме женщинами противозачаточных препаратов, в период климакса.


Как понять, что организм нуждается в витамине Е и почему этот витамин так важен в организме человека? Витамин Е мобилизует защитные силы организма, он замедляет процессы старения, снижает риск развития сердечной недостаточности, снижает вероятность образования кровяных тромбов, улучшает работу половой и эндокринной систем организма. У беременных женщин он снижает риск выкидыша. Как понять что организм нуждается в витамине Е по внешним признакам?  Слабость в мышцах и появление темных кругов под глазами, кровоточивость десен – это внешние признаки дефицита витамина Е. Восстановить его баланс достаточно просто: необходимо включить с свой ежедневный рацион семечки и орехи, растительные масла, крупы.

Еще одна причина дефицита витамина Е – это физические перегрузки. Как понять что организм нуждается в витамине Е в этом случае? На это должны указать гипотония и мышечная слабость. На самом деле симптоматика гиповитоминоза Е достаточно разнообразна. Это и разрушение красных кровяных телец, воспалительные процессы в суставах (артрит) или на коже (дерматит), мышечные боли, ломкость капилляров, на которую указывают множественные кровоподтеки.

Потребность взрослого человека в токофероле составляет всего 25 мг. Причем у женщин потребность в этом витамине ниже, чем у мужчин. Правда, беременным женщинам и кормящим мамам требуется большая дозировка витамина Е, чтобы обеспечить им еще и малыша. Увеличенное потребление этого витамина рекомендовано пожилым людям.  Эффективность витамина Е усиливают витамины А, В и С, марганец и селен. В свою очередь токоферол повышает активность витамина А.

Как понять что организм нуждается в витамине Е и что стоит учесть, просчитывая его оптимальную дозировку? В организме человека величина кишечной абсорбции этого витамина из пищи редко превышает 30%. У людей пожилого возраста и у тех, кто страдает от недоедания риск дефицита витамина Е значительно выше. Избыточную же дозу этого витамина с пищей получить очень сложно. Гипервитаминоз Е можно спровоцировать  разве что крупными фармацевтическими дозами.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020