Список продуктов на неделю для правильного питания и похудения

Список продуктов на неделю для правильного питания и похуденияНа сегодняшний день питаться здоровой пищей,употреблять диетические продукты стало не только модным,но и необходимым образом жизни.Список продуктов на неделю для правильного питания и похудения поможет Вам не ошибиться и купить самое необходимое. Готовить вкусняшки и смотреть новинки на дата-выхода.ру станет веселее!

Сегодняшняя корзина с ПП продуктами питания достаточно разнообразна и выбор тут огромен.Будем разбираться в статье вместе-какие продукты положить в холодильник,а какие оставить на полке в магазине.

  1. Мясо. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.Куриная грудка -самое полезное в контексте правильного питания мясо.Она содержит самое большое количество белка по сравнению с другими видами мяса.





    Отличный способ быстрого приготовления любого приема пищи — это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике. Так, дополнив это мясо любыми овощами, вы получите отличный пп ужин или обед.
  2. Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов. Во-первых, рыба — это главный источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит большое количество белка.



    Список морепродуктов: хек, минтай,кальмары,креветки,морской гребешок,толстолоб,щука,мидии,путасу,форель,семга.
  3. Список диетических продуктов невозможно представить и без молочных продуктов. Когда мы говорим о молочке и пп, то в первую очередь мы имеем ввиду диетические кисломолочные продукты, которые отличаются низким содержанием жира, но при этом крайне полезны для нашего здоровья.



    Вот что вам следует всегда иметь в своем холодильнике,так это натуральный йогурт, творог, нежирные сорта сыра, простокваша, нежирные ряженка и кефир.



    Самый оптимальный процент жирности для сыров-30%-40%,для кефира-1,5%-2,5%.



  4. Обычные яйца можно заменить перепелиными.Это настоящий диетический продукт. Правда, тут лучше не злоупотреблять , а съедать не более 3 штук в день.
  5. Овощи и зелень-разнообразие и многогранность вкусов. Продукты пп для похудения сложно представить без зелени и овощей.



    Это и различные виды капусты(пекинская, китайская,белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, кале), перец острый, томаты, морковка, баклажан, свёкла,огурец,редис,патиссон и кабачки, сельдерей, лук и чеснок, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, атришок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горошек,кин-за,листья салата,
    ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль.
  6. Список продуктов на неделю для правильного питания и похудения

    Не забывайте и о ягодах, которые хорошо употреблять в качестве перекусов (особенно это удобно, если вы питаетесь по часам и берете перекусы с собой).Вишни,малина,клубника,смородина,крыжовник,голубика,черника-это все приемлемые варианты.Не стоит налягать на арбузы и дыни-у них высокий гликемический индекс.

    Огромное значение для правильного питания имеют фрукты.Самый полезный для похудения фрукт-грейпфрут,но не всем он приходится по вкусу.На самом деле это природный жиросжигатель и кладезь витаминов и микроэлементов.Следует помнить,что фрукты лучше есть в первой половине дня.Для этого подойдут не сладкие фрукты-кисенькие яблоки,апельсины,мандарины,памело,а вот груши,виноград и банан -очень сладкие и их покупку лучше отложить.
  7. Продукты правильного питания это конечно же и крупы. Углеводы, которые содержаться в крупах, считаются медленными, а это значит,что на их усвоение Ваш организм потратит больше времени, и долго не будет чувствоваться голод.


  8. Топ лучших круп выглядит так: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.



    Эти крупы содержат много клетчатки, а гречка и киноа — лидеры по содержанию белка. Старайтесь чередовать употребление этих круп в своем рационе. Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу жкт, улучшают перистальтику организма. Говоря об овсе, следует отметить, что здесь речь идет не об овсяных хлопьях, которые прошли сильную обработку и утратили свои полезные питательные вещества. Выбирайте именно овес, ну или хотя бы овсяные хлопья грубого помола!
  9. Бобовые (фасоль,горох,белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная , горох, нут, чечевица, соя, арахис обязательно входят в набор пп продуктов.



    Включайте в свой рацион все виды бобов,они богаты белком.



  10. Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов. Этот хлеб отличается повышенным содержанием клетчатки и более низкой калорийностью, по сравнению с обычным белым хлебом. Также можно добавить в свой рацион различные низкокалорийные злаковые хлебцы, которые удобно использовать в качестве перекуса. Главное при выборе такого хлеба — это внимательно изучить этикетку и убедиться, что в составе присутствует действительно мука грубого помола.



  11. Выбирая макаронные изделия, также обращайте внимание на то, из каких сортов пшеницы они сделаны. ПП допускает употребление макарон из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.
  12. Сухофрукты. Питаться правильно помогут и сухофрукты, которыми можно смело заменять сладости и кондитерские изделия.



    Вот список самых полезных сухофруктов: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.



  13. Орехи и семена. Продукты для пп — это богатые витаминами и полезными веществами орехи и семена.



    Здесь обратите внимание на: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.



    Семена и орехи хорошо использовать при заправке салатов, они не только придадут блюду более изысканный вкус, но и сделают блюдо более полезным!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector