» » Список продуктов на неделю для правильного питания и похудения

Список продуктов на неделю для правильного питания и похудения

29-04-20 • Просмотров:203 • Комментариев: 0 • Версия для печати Список продуктов на неделю для правильного питания и похуденияНа сегодняшний день питаться здоровой пищей,употреблять диетические продукты стало не только модным,но и необходимым  образом жизни.Список продуктов на неделю для правильного питания и похудения поможет Вам не ошибиться и купить самое необходимое. Готовить вкусняшки и смотреть новинки на дата-выхода.ру станет веселее!

Сегодняшняя корзина с ПП продуктами питания достаточно разнообразна и выбор тут огромен.Будем разбираться в статье вместе-какие продукты положить в холодильник,а какие оставить на полке в магазине.

  1. Мясо. В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо. К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.Куриная грудка -самое полезное в контексте правильного питания мясо.Она содержит самое большое количество белка по сравнению с другими видами мяса.


     Отличный способ быстрого приготовления любого приема пищи — это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике. Так, дополнив это мясо любыми овощами, вы получите отличный пп ужин или обед.
  2.  Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов. Во-первых, рыба — это главный источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит большое количество белка.

    Список морепродуктов:  хек, минтай,кальмары,креветки,морской гребешок,толстолоб,щука,мидии,путасу,форель,семга.
  3. Список диетических продуктов невозможно представить и без молочных продуктов. Когда мы говорим о молочке и пп, то в первую очередь мы имеем ввиду диетические кисломолочные продукты, которые отличаются низким содержанием жира, но при этом крайне полезны для нашего здоровья.

    Вот что вам следует всегда иметь в своем холодильнике,так это натуральный йогурт, творог, нежирные сорта  сыра, простокваша, нежирные ряженка и кефир.

    Самый оптимальный процент жирности для сыров-30%-40%,для кефира-1,5%-2,5%.

  4. Обычные яйца можно заменить перепелиными.Это настоящий диетический продукт. Правда, тут лучше не злоупотреблять , а съедать не более 3 штук в день.
  5. Овощи и зелень-разнообразие и многогранность вкусов. Продукты пп для похудения сложно представить без  зелени и овощей.

    Это и различные виды капусты(пекинская, китайская,белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби,  кале), перец острый, томаты, морковка, баклажан, свёкла,огурец,редис,патиссон и кабачки, сельдерей, лук и чеснок, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, атришок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горошек,кин-за,листья салата,
     ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль.
  6. Список продуктов на неделю для правильного питания и похудения
    Не забывайте и о ягодах, которые хорошо употреблять в качестве перекусов (особенно это удобно, если вы питаетесь по часам и берете перекусы с собой).Вишни,малина,клубника,смородина,крыжовник,голубика,черника-это все приемлемые варианты.Не стоит налягать на арбузы и дыни-у них высокий гликемический индекс.
    Огромное значение для правильного питания имеют фрукты.Самый полезный для похудения фрукт-грейпфрут,но не всем он приходится по вкусу.На самом деле это природный жиросжигатель и кладезь витаминов и микроэлементов.Следует помнить,что фрукты лучше есть в первой половине дня.Для этого подойдут не сладкие фрукты-кисенькие яблоки,апельсины,мандарины,памело,а вот груши,виноград и банан -очень сладкие и их покупку лучше отложить.
  7. Продукты правильного питания это  конечно же и крупы. Углеводы, которые  содержаться в крупах, считаются медленными, а это значит,что  на их усвоение Ваш организм потратит больше времени, и  долго не будет чувствоваться голод.

  8. Топ лучших круп выглядит так: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.

    Эти крупы содержат много клетчатки, а гречка и киноа — лидеры по содержанию белка. Старайтесь чередовать употребление этих круп в своем рационе. Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу жкт, улучшают перистальтику организма. Говоря об овсе, следует отметить, что здесь речь идет не об овсяных хлопьях, которые прошли сильную обработку и утратили свои полезные питательные вещества. Выбирайте именно овес, ну или хотя бы овсяные хлопья грубого помола!
  9. Бобовые  (фасоль,горох,белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная , горох, нут, чечевица, соя, арахис обязательно входят в набор пп продуктов.

    Включайте в свой рацион все виды бобов,они богаты белком.

  10. Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов. Этот хлеб отличается повышенным содержанием клетчатки и более низкой калорийностью, по сравнению с обычным белым хлебом. Также можно добавить в свой рацион различные низкокалорийные злаковые хлебцы, которые удобно использовать в качестве перекуса. Главное при выборе такого хлеба — это внимательно изучить этикетку и убедиться, что в составе присутствует действительно мука грубого помола.

  11. Выбирая макаронные изделия, также обращайте внимание на то, из каких сортов пшеницы они сделаны. ПП допускает употребление макарон из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.
  12. Сухофрукты. Питаться правильно помогут и сухофрукты, которыми можно смело заменять сладости и кондитерские изделия.

    Вот список самых полезных сухофруктов: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.

  13. Орехи и семена. Продукты для пп — это богатые витаминами и полезными веществами орехи и семена.

    Здесь обратите внимание на: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.

    Семена и орехи хорошо использовать при заправке салатов, они не только придадут блюду более изысканный вкус, но и сделают блюдо более полезным!


Автор: vinyuliy


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020