Проростки маша (бобы мунг)

Проростки маша (бобы мунг)Гликемический
индекс (ГИ)
– 15.

Калорийность – 30 ккал.

Маш
(бобы мунг, золотистая фасоль) – бобовое растение родом из Индии. Ростки
появляются через 17 часов после замачивания и на второй день становятся
пригодными к употреблению. Можно выращивать на протяжении 4-5 дней.

Полезные свойства проростков маша

При проращивании маша все
полезные качества этого золотистого боба не только сохраняются, но и
преумножаются. Проростки обогащают организм большим количеством легкоусвояемого
белка (46-50%). Являются источником полезных аминокислот, медленных углеводов,
глюкозой, жирами, витаминами РР, А, С, Е, К, группа В (1,2,3,6,9).

Витамин С по сравнению с
семенами (6,3 мг) в проростках увеличивается до 42,4 мг. Клетчатка при
проращивании возрастает с 6,9% до 8,9%. Содержание антиоксидантов в ростках
увеличивается в 5,1 раза и к пятому дню выращивания составляет 517 мг. Минеральные
соединения представлены в виде фосфора, калия, железа, меди, цинка, кальция.

Как проростки маша влияют на организм

Прощеные бобы мунг
способствуют активации обменных процессов, обладают противомикробным действием,
снимают нервное напряжение, повышают иммунитет, являются профилактической мерой
во время массовых заболеваний гриппом и ОРВИ. Снижают уровень сахара, холестерина
и канцерогенных накоплений, уменьшают риск возникновения атеросклероза, инфаркта,
инсульта, нормализуют давление, являются профилактикой раковых заболеваний.

Обладают слабым
мочегонным действием, регулируют кислотность. Проростки способствуют выработке
гемоглобина и обогащению клеток кислородом. Несут пользу для пищеварительной
системы, для слизистых оболочек и кожи.

Легко усваиваются
организмом, поэтому рекомендуются детям и старикам. Ростки маша эффективны при
ожирении. Для снижения веса включаются в низкокалорийные диеты.

Как правильно выбирать

Бобы маша можно купить в
магазине, на рынке все они будут пригодны для проращивания, так как при
производстве никогда не подвергаются химической и термической обработке. При
визуальном осмотре не должно быть тёмных или морщинистых семян. Стоит обратить
внимание на срок годности. В супермаркетах проростки часто продаются под
названием «Ростки сои».

Способы хранения

Ростки сохраняются в
холодильнике до 5 дней. Следует учитывать, что ежедневно объём увеличивается и
для проращивания нужно брать не более 3-4 столовых ложек семян.

С чем сочетается в кулинарии

Проростки маша сочные,
имеют приятный привкус лесного ореха. Качественными считаются на 2-4 день,
когда росточки достигают 1,5-2 см. Хорошо подходят для самостоятельного
использования, а также с ними можно приготовить разнообразные блюда. Активно применяются
для приготовления овощных салатов, добавляются в тушеные овощи, в обжаренные
грибы, часто служат заменой зелёного горошка.

Сыроедами готовится
холодный гороховый суп: маш и спелый плод авокадо измельчается в блендере,
посыпается целыми проростками, зелёным луком и пряными травами и специями.

Хорошо сочетается с
курицей, мясом, несладкими фруктами, пряной зеленью. Для заправки используются
различные соусы. Классический рецепт: ростки, поджаренные с чесноком, имбирём,
зелёным луком и копчёной рыбой.

Полезное сочетание продуктов

Для вегетарианцев и
любителей правильного питания проростки маша – ценный продукт, источник белков
и полезных элементов. Это отличная добавка в салаты, самостоятельное блюдо и лёгкий
диетический гарнир. Пользуется популярностью пророщенный маш для приготовления
овощного плова, добавляется в тушёные овощи.

Полезные сочетания:
помидор, редька, кинза, чеснок, кориандр, листовая зелень, стебель сельдерея,
лайм, морковь, огурец, капуста, хрен. Для заправки салатов хорошо подходит сок
лимона, оливковое и кунжутное масла.

Противопоказания

С осторожность при
заболеваниях ЖКТ, вялой перистальтике кишечника. В больших пропорциях может
вызывать метаболизм.

Применение в медицине и косметологии

Употребление проростков
маша применяется при авитаминозе, гипертонии, нарушениях сердечнососудистой
деятельности, при понижении иммунных сил, аллергиях, астме.

Большую пользу несут для
женского здоровья (особенно при климаксе). Рекомендуются для омолаживания
организма на клеточном уровне, благотворно влияют на состояние кожи и волос. Помогают
усваивать полезные вещества. Для мужчин: увеличивают мышечную силу, сексуальную
активность, повышается качество спермы.

Проростки маша назначаются
при повышенных физических нагрузках и переутомлении. Включаются в травяные
настои и сборы для лечения гипертонии, являются компонентами противоядий при
отравлении пестицидами, ядовитыми растениями, грибами, тяжелыми металлами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Комментарии: 0
  1. Марина

    Прочитав статью специально купила маш и прорастила. Это не трудно. В пластиковый контейнер бумажное полотенце, сами бобы и накрыть ещё одним слоем полотенца – залить водой. Утром сделаешь вечером ешь. Отлично утоляет голод. Калорий минимум! Хороший способ худеть!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector