Психологические срывы при похудении

Как часто мы собираем волю в кулак, решив начать новую жизнь «с понедельника». Что мы делаем: планируем себе режим дня, в котором отводим время на спорт, прогулки на свежем воздухе, планируем свой рацион. Но наступает «понедельник» и….сложно…Сложно придерживаться всего того, что так тщательно и продуманно планировалось накануне.

Давайте
разберемся, что мешает расстаться с
плохими привычками:

  1. не слишком
    ли вы строги к себе

  2. не слишком
    ли вы завысили планку

  3. не слишком
    ли резко подошли к изменениям привычного
    уклада

Или наоброт:

  1. Все
    распланированное вдруг показалось
    слишком сложным и включилась эдакая
    жалость к себе

  2. Оказались не
    готовы начать именно сегодня свою
    новую жизнь и снова все отложилось «на
    завтра»

  3. Что-то пошло
    не так и включилась привычка «заесть»
    проблему

Попробуем честно
разобраться во всем. Помните, когда
знаешь «врага в лицо», он уже не так
страшен. Наши старые привычки, приведшие
нас к лишним килограммам это и есть наши
«враги». Можно разбить весь старый уклад
жизни имея недюженную силу воли. А можно
«усыпить» все привычки, которые не
позволяют нам добиться стройности. И
второй путь гораздо эффективнее по
своей сути хотя бы потому, что организм
комфортно переключается с одного режима
на другой, без
стресса,
без дополнительных усилий.

Итак,

  1. Продумываем
    свой режим питания. Обязательно 3
    основных приема пищи и 2-3 перекуса.
    Легкий голод имеет право быть между
    приемами пищи, но никак не «волчий
    аппетит». Старайтесь включить в свой
    рацион продукты, которые насыщают
    организм надолго. Это, как правило,
    сложные углеводы утром (каши на воде
    без сахара), в обед овощи с мясом или
    рыбой, ужин тушеные или вареные, или
    сырые овощи. Перекусы— йогурт, нежирный творог, фрукты по
    сезону, немного орехов или семечек.
    Секрет: для любой диеты подходят блюда,
    которые приготовлены по-простому, без
    кулинарной фантазии и огромного
    количества ингредиентов. Помните, чем
    проще еда — тем она полезнее.

  2. Продумываем
    режим сна и бодрствования. Обязательно
    нужно высыпаться. Недостаток сна
    повышает аппетит, помните об этом. А
    недостаток физической активности
    приводит к перееданию. Не нужно
    олимпийских рекордов. Достаточно 15
    минут ежедневных упражнений и 2-3 раза
    в неделю одно-двухчасовых занятий в
    фитнесклубе или самостоятельно дома.

  3. Впереди
    праздник или торжество? Учтите этот
    факт в вашей новой жизни. Настраивайте
    себя заранее не на обжорство, а на
    удовольствие от общения. Не запрещайте
    себе попробовать нечто запретное, не
    вписывающееся в вашу диету, но и не
    переедайте. За праздничным столом
    позволительно «кусочничать». Пробуйте
    всего по-немногу. Не торопитесь набить
    желудок, получайте удовольствие от
    кулинарных шедевров и не ругайте себя.

Помните самое
главное: что бы быть стройной
всегда
, необходимо создать такие
правила питания и нагрузок для себя,
следовать которым мы тоже будем всегда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector