» » Диета для женщин после 40 лет

Диета для женщин после 40 лет

29-06-19 • Просмотров:313 • Комментариев: 0 • Версия для печати
         Для женщины 40 - это новые 30, если вести здоровый образ жизни. Однако, женщины (как и мужчины) продолжают неустанно бороться с весом и другими медицинскими проблемами, когда они достигают 40 лет.

       

 

     Какой должна быть диета для женщин после 40 лет? Ведь в этом возрасте изменяются как ваши потребности в питании (пища и вода), так и ваш метаболизм (как быстро ваше тело преобразует пищу в энергию). Ваш метаболизм замедляется. Женщины теряют около 200 грамм мышц в год, начиная примерно с 40 лет. Это делает потерю веса еще сложнее. Некоторые изменения, которые испытывают женщины, связаны с уменьшением гормонов, снижением уровня активности и состояниями здоровья. Путь к улучшению здоровья, то, что вы едите, еще важнее, когда вы входите в свои 40 лет. Женщинам нужны белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельные зерна), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты были связаны с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, самое время начать.

 

 

Диета для женщин после 40 лет  

 


 

                                                                                                                                                                                Итак, диета для женщин после 40 лет включает разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, бобы и горох, крахмалистые и не крахмалистые. Ешьте разнообразные фрукты. Включите зерна в свой ежедневный рацион. Половина вашего зерна должна быть цельным зерном. Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Включайте в рацион молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты. Ешьте белок каждый прием пищи. Здоровый белок это постное мясо (курица), морепродукты, яйца, бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты. Используйте полезные масла, такие как оливковое масло. Кроме того, женщины должны потреблять: менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров (десерты и обработанные продукты), менее 10 процентов ежедневных калорий из насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты), 2300 мг в день натрия, кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С ,которые являются важными питательными веществами.

Диета для женщин после 40 лет 

                 Метаболизм после 40 лет, уровень гормонов (эстрогенов) падает. Это вызывает повышение уровня инсулина (гормона, который помогает вашему организму употреблять сахар). Эта комбинация делает вас голоднее. Вы заканчиваете тем, что ели больше и сжигали меньше калорий. Большая часть увеличения веса происходит вокруг вашего живота. Что же делать? Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельнозерновые продукты, орехи), чтобы чувствовать сытость и помочь вам есть меньше. Старайтесь получать 25 граммов клетчатки каждый день после 40 лет.

Диета для женщин после 40 лет    

 

        Другие способы увеличить ваш метаболизм включают в себя:


Есть плотный завтрак.

 

Делать физические упражнение (например бодифлекс).

 


Употреблять острую пищу (если нет ограничений по жкт ).


Ограничьте потребление еды строго до 18.00!

 

     Получение достаточного количества белка является ключом к поддержанию вашего метаболизма и помогает насытить вас, чтобы вы не сталкивались с тягой к еде так часто. Это означает, что вы можете похудеть или поддерживать свой вес, не будучи постоянно голодным. Продукты, богатые белком, являются одними из лучших продуктов для похудения. Для оптимального подхода к диете убедитесь, что каждый прием пищи и закуски включают источники белка, такие как курица, рыба, нежирная свинина или говядина, тофу, темпе, бобы и чечевица, или молочные продукты, такие как молоко, творог и простой йогурт.

 

     Одно исследование показало, что женщины в менопаузе, которые в течение 16 недель потребляли 30 процентов калорий из белков (половина из которых была из молочных продуктов), теряли больше жира и набирали больше мышц, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием белка. Этот результат продолжается с возрастом, так как другие исследования показали, что люди, которые едят больше белка, теряют меньше мышц по мере взросления. Это ключ к предотвращению замедления вашего метаболизма. Это все о поддержании мышечной массы и даже наращивании мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями и получения достаточного количества белка.

                Возьмут на себя заботы в трудную минуту  https://cafe-pominki.ru/

 

      Источник белка также имеет ключевое значение. Многие женщины, как правило, получают большую часть своего белка на обед и совсем немного  в течение дня. У вас есть хлопья или овсянка на завтрак, салат на обед и большой кусок курицы или стейка на ужин? Ваше тело может использовать только около 30 граммов белка за раз, поэтому вы должны равномерно распределять источники белка в течение дня.

 

      Чтобы соответствовать отметке в 30 грамм при каждом приеме пищи, попробуйте есть омлет на завтрак, 3/4 стакана простого греческого йогурта или творога во время закусок, добавьте порцию рыбы, курицы или тофу размером с ладонь в свой салат и продолжайте ужинать порцией белковой пищи размером с ладонь .

 

        Будьте здоровы и молоды всегда!


 



Автор: vinyuliy


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Что для меня правильное питание?

полное исключение любого фастфуда и сладостей
питание с учетом моих функциональных потребностей
скучный однообразный набор низкокалоррийных продуктов

© 2007-2019