» » Как плавать чтобы похудеть

Как плавать чтобы похудеть

23-05-13 • Просмотров:1590 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как плавать чтобы похудетьИметь хорошую фигуру мечтает каждая женщина. Что только не используют в погоне за красотой, это и разнообразные диеты, и «волшебные» таблетки с чаями и обёртывания из всего на свете, но лучше всего, конечно, помогает спорт. Правда далеко не все могут найти в себе силы, чтобы оторваться от дивана и начать ходить в спортзал или бегать. А вот плавать любят практически все. Поэтому многие интересуются, как плавать чтобы похудеть? Есть ли там какие-то премудрости или достаточно просто плескаться в соё удовольствие в бассейне или в озере?

 

Премудростей немного, лучше всего заниматься акваэробикой, или другим спортом под присмотром тренера, который сможет контролировать ваше состояние и помогать правильно выполнять упражнения. Если же вы решите плавать самостоятельно, то нужно изучить разные виды плавания и периодически их менять. Также стоит чередовать сильные нагрузки с более умеренными.

 

Перед тем, как определиться, как плавать чтобы похудеть, рассмотрим основные виды плаванья и их влияние на организм.

 

Если у вас есть проблемы с осанкой или боли в спине, то лучше начинать плавать брасом. Тогда всё тело будет нагружаться равномерно и будут работать все группы мышц. При этом и похудение будет происходить равномерно.

 

Баттерфляй полезен для укрепления мышц спины, но если есть проблемы с позвоночником, то лучше брасом не плавать, так как он предусматривает достаточно сильную нагрузку на него. Также постоянно тело человека переходит из водной среды в воздушную и наоборот, а для нетренированного человека это может быть трудно и вызвать болевые ощущения.

 

Плавание на спине очень полезно для общего укрепления организма, но сильного эффекта в области похудения от него ожидать не стоит. Поэтому плавание на спине нужно сочетать с другими видами. Сочетание разных видов и техник с постоянными перерывами для отдыха – это и есть главное правило, как плавать чтобы похудеть. Также необходимо учитывать температуру воды, в холодной воде организм старается сохранить жир для защиты от холода.

 

Ещё одной стороной того, как плавать чтобы похудеть, является дозирование нагрузок в бассейне. Нужно учитывать, что в бассейне гораздо меньше нагружаются суставы, но сильнее нагружается сердечно-сосудистая система. Поэтому, помните, что на первых порах плаванье должно быть техничным и ни в коем случае не результативным.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020