» » Сколько раз в неделю надо заниматься спортом какой продолжительностью

Сколько раз в неделю надо заниматься спортом какой продолжительностью

19-02-13 • Просмотров:10892 • Комментариев: 1 • Версия для печати

Сколько раз в неделю надо заниматься спортом какой продолжительностьюСпортом заниматься нужно. Можно бегать по улицам близлежащего микрорайона, а можно ходить в престижный фитнес-клуб. Хорошо зимой покататься на коньках, но просто делать ежедневную зарядку дома тоже неплохо: и отжимания, и подтягивания, и прочие демократичные виды физических нагрузок обязательно пойдут на пользу, если не забывать выполнять их с заданной регулярностью. Но когда появляется определенность с выбранными видами спорта, мгновенно появляется вопрос иного плана: сколько раз в неделю надо заниматься спортом и с какой продолжительностью?

 

Так сколько раз за неделю следовало бы ходить на запланированные тренировки? И вот тут Вам не отыскать одного, универсального и единственного ответа. Есть различные мнения. Простой пример объясняет, почему нельзя однозначно отвечать на подобные вопросы. Когда Вы будете всего единожды в неделю практиковать, скажем, утренние пробежки по тридцать минут, то разрезе длительного временного промежутка эффект будет и заметный, и весьма существенный. Многие так и поступают: просто бегают один или же два раза в неделю: летом, облачившись в тренировочный костюм и кроссовки, зимой – встав на лыжи. Эффекта, заметного глазу, от более редких занятий Вы не увидите, но все равно лучше подвигаться и пару раз в месяц, чем совсем ничего не делать.


Тогда сколько раз в неделю надо заниматься спортом и с какой продолжительностью? Другая крайность – это заниматься прямо каждый день. Такой изнурительный график - тоже будет не во благо. Даже у мышц и организма олимпийских спортсменов обязательно есть время, чтобы просто восстанавливаться после уже состоявшихся нагрузок. Да и у всех людей, без каких-либо исключений, отыщутся и другие дела, кроме ежедневных работы и спорта.

 

И где тогда золотая середина? Сколько раз в неделю надо заниматься спортом и с какой продолжительностью? Считается (хотя и довольно абстрактно), что молодой человек, чей возраст двадцать пять лет, вполне может тренироваться около одного Ему доступны любые нагрузки: и бег, и гимнастика, и любые игровые виды спорта. Такие ритмичные и регулярные нагрузки весьма позитивно скажутся на состоянии здоровья, на фигуре, на самочувствии. И даже одна лишь утренняя зарядка сама по себе, даже без жесткой диеты, может считаться неплохим способом скорректировать фигуру. И уж точно отлично сумеет повлиять на самочувствие.

 

Хотя есть и классическая схема для тренировок – это занятия, проводимые трижды в неделю – для «формирования» тела (в нашем случае – для снижения веса и параллельной коррекции фигуры) и занятия по два раза в неделю - для стабильного поддержания тела в достигнутой более интенсивными тренировками форме.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Комментариев: 1


+3
Добавил:
Катя
08.10.2014
  • Группа: Гость
  • Статус:

Мой инструктор считает, что можно заниматься и каждый день, но нагрузка должна быть на разные группы мышц. Если пресс качать каждый день - толку не будет. 20 минут покачали - больше не надо, дальше уже бестолку. и потом можно качать прессчерез 2-3 дня


Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020