» » В какое время суток лучше всего заниматься силовыми видами спорта, чтобы похудеть

В какое время суток лучше всего заниматься силовыми видами спорта, чтобы похудеть

23-05-13 • Просмотров:4132 • Комментариев: 0 • Версия для печати

В какое время суток лучше всего заниматься силовыми видами спорта, чтобы похудетьСиловые нагрузки тоже помогают бороться с избыточным весом. Но в какое время суток лучше всего заниматься силовыми видами спорта, что бы похудеть? Если бегать лучше вечерами, то день - самое подходящее время, дабы заняться именно <силовыми нагрузками. В утренние часы наши мышцы не вполне подготовлены к силовой тренировке, и на этой почве у Вас вполне могут приключиться некоторые проблемы, даже, и с позвоночником. К обеденным же часам организм полностью проснулся, разогрелся и готов к повышенным нагрузкам. А если у Вас не нашлось возможности «по правилам» заниматься силовыми тренировками в дневные часы, то Вашу тренировку вполне можно организовать и вечером, только не стоит проводить эти занятия позднее, чем за пару часов до сна. И уж, конечно, не практикуйте силовые тренировки в ночное время.

 

Важно знать не только в какое время суток лучше всего заниматься силовыми видами спорта, что бы похудеть, но и как правильно построить занятие, чтобы оно стало эффективным. Обязательно начните абсолютно любую тренировку с качественной десятиминутной разминки. За это время все Ваши органы подготовятся к более интенсивной нагрузке. При силовой тренировкой особенно велика будет нагрузка на связки и суставы, и чтобы во время занятий не повредить их, подходите к разминке ответственно. Завершая разминку, вы должны добиться такого значения пульса, когда в организме начинается сжигание жира. В этих же пределах Ваш пульс должен оставаться и в течение тренировки.

 

Определив, в какое время суток лучше всего заниматься силовыми видами спорта, что бы похудеть и с чего начать занятие, перейдем к главной части тренировки. Основная ее часть строится на выборе пяти или шести упражнений, способных проработать за занятие разные группы мышц. Если Вы относитесь пока к категории новичков, то начать разумнее с двух, максимум – трех подходов к каждому упражнению. Со временем, освоившись с комплексом и привыкнув к нагрузке, Вы сможете спокойно довести количество таких подходов уже до четырех или даже шести. Со временем, если ощутите потребность, можно добавить и количество самих упражнений на одно или два. Если Ваша первостепенно поставленная задача – это сжигание жировых клеток, то стоит, наверное, уменьшить отягощение, но увеличить количество повторений каждого упражнения и поддерживать максимально высокий темп самой тренировки. И каждое последнее повторение упражнения должно быть по-настоящему последним, то есть у вас не должно оставаться сил, чтобы сделать еще несколько повторений. Закончив с последним упражнением, обязательно выделите время на растягивающие упражнения: они дадут организму «отдышаться», прежде чем Вы перейдете от тренировки к другим своим делам.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020