» » Как похудеть, занимаясь на тренажерах?

Как похудеть, занимаясь на тренажерах?

01-07-13 • Просмотров:3773 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как похудеть, занимаясь на тренажерах?Большинство современных людей уже оценили преимущества здорового образа жизни и тщательно следят за своим весом. Для того чтобы эффективно сбросить вес и поддерживать фигуру в тонусе, многие выбирают для себя тренировки на тренажёрах. Но при этом мало кто знает точно, как похудеть занимаясь на тренажерах. Часто можно услышать мнение, что для похудения лучше заниматься фитнесом или аэробикой, а если говорить о тренажёрах, то предпочтение лучше отдавать беговым дорожкам или специальным тренажёрам для пресса. Мнение это достаточно распространено и, к сожалению, ошибочно.

Люди, которые точно знают как похудеть занимаясь на тренажерах, а именно тренера и врачи, советуют чередовать виды нагрузок. И силовых нагрузок в том числе, просто их надо уметь правильно выполнять и сочетать. Тогда можно непросто сбросить вес, но и подкачать мышцы, что поможет создать красивую фигуру и избавит от дряблости кожи, которая может быть следствием потери килограммов.

 

Если вас уже заинтересовало, как похудеть, занимаясь на тренажерах, то нужно уяснить, что есть два вида тренажёров, это крадиотренажёры и тренажёры силовые. Лучше всего во время одной тренировки сочетать занятия на тренажёрах разных типов.

 

Кардиотренажёры это велотренажер, эллиптический тренажер, гребной тренажёр, степпер и беговая дорожка. Они дают превосходную аэробную нагрузку и позволяют наращивать темп тренировки постепенно. Чтобы достигнуть наибольшего результата, необходимо заниматься на таком тренажёре не менее 30-ти минут, при этом постоянно наращивая ритм. Такие тренажёры очень положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

 

Силовые тренажеры часто вызывают сомнения у женщин, которые боятся, что после занятий на них станут мускулистыми и мужеподобными. На самом деле это очень маловероятно. Чтобы нарастить мышцы необходимо заниматься каждый день по несколько часов и придерживаться высококалорийной белковой диеты. Если же заниматься на таком тренажёре по 30 минут несколько раз в неделю, то результатом станет подтянутая и упругая фигура, а никак не огромная мускулатура.

 

Это очень краткий рассказ о том, как похудеть занимаясь на тренажерах, для достижения оптимального результата необходим собственный план тренировок на пару месяцев, который можно составить при помощи инструктора в фитнесс–клубе.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020