» » Полезны ли длительные пешие прогулки как занятия физкультурой?

Полезны ли длительные пешие прогулки как занятия физкультурой?

05-06-13 • Просмотров:3702 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Полезны ли длительные пешие прогулки как занятия физкультурой?Ходьба – это самое естественное движение их всех, которые совершает человек. Она вполне может стать и физическим упражнением, причем доступным человеку в любом возрасте. Ходьба укрепляет здоровье, развивает физическую выносливость, повышает работоспособность. Однозначно можно сказать, что длительные пешие прогулки, как занятия физкультурой, полезны абсолютно всем.

 

Почему же ходьба пешком так полезна человеческому телу? Во-первых, когда человек идет, то работают почти все мышцы его тела, особенно это касается мышц ног, таза, живота и спины. Во-вторых, ходьба укрепляет связки. В-третьих, улучшается осанка, уверенной и четкой становится сама походка.

 

Длительные пешие прогулки как занятия физкультурой – это способ активизировать жизненные процессы всех внутри организма, повысить его сопротивляемость. Именно длительные пешие прогулки как занятия физкультурой рекомендуют как часть лечебно-профилактической программы при заболеваниях сердца и легких, органов нервной системы. Крайне важно ежедневно выделять хотя бы час прогулкам на свежем воздухе людям пожилого возраста и тем, кто изо дня в день ведет малоподвижный образ жизни.

 

То, как действует ходьба на организм человека, во многом зависит еще и от темпа ходьбы, пройденного расстояния, общей физической нагрузки. Для представителей старшего поколения полезна прогулочная ходьба, расстояния здесь во многом зависят от самочувствия. Людям среднего возраста при хорошем состоянии здоровья и наличии определенной физической подготовки пойдут на пользу прогулки в быстром темпе: они тренируют и мышечный скелет, и сердце, и легкие.

 

Прогулки перед сном помогают снять нервное напряжение. Здесь правильное дыхание и размеренный шаг куда быстрее ходьбы в быстром темпе. Прогулка в обеденный перерыв помогает снять накопившуюся за первую половину дня усталость. А вот ранним утром длительные прогулки, да еще и в повышенном темпе, не рекомендованы.

 

В целом же длительные пешие прогулки как занятия физкультурой практически не имеют противопоказаний. Каждый подберет для себя наиболее подходящий темп и продолжительность, у каждого найдется свой любимый маршрут и время для совершения длительных прогулок. А прогулки-походы и вовсе приравниваются к виду спорта, который тренирует, прежде всего, выносливость человеческого организма. Правда, они подходят только здоровым людям. К тому же в дальние пешие путешествия лучше всего отправляться компанией из нескольких человек. И не стоит забывать, что даже ходить нужно правильно: легко и свободно, выпрямив туловище, слегка подняв голову и расправив плечи.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020