» » Как выбрать для себя оптимальную нагрузку

Как выбрать для себя оптимальную нагрузку

30-07-13 • Просмотров:1034 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как выбрать для себя оптимальную нагрузкуТренировки и постоянная физическая активность – важная составляющая хорошего самочувствия и отличной фигуры. И главный враг лишних килограммов и сантиметров. Но как выбрать для себя оптимальную нагрузку? Конечно, повезло тем, кто занимается под чутким руководством личного тренера. Но таких меньшинство, а, значит, каждый сам должен позаботиться о соответствии нагрузок поставленным целям.

 

Одним из главных практически в любом виде спорта является принцип постепенного повышения требований. Эта замысловатая фраза означает, что необходимо постоянно ставить перед собой все более трудные задачи, и, достигая их, не останавливаться на достигнутом. Этому можно привести массу примеров. Любой вспомнит себя в начале фитнес-карьеры: поначалу даже короткая десятиминутная пробежка в парке или на стадионе давалась с огромным трудом, а через месяц регулярных занятий получасовой кросс по пересеченной местности казался увлекательным приключением. Человек устроен так, что ему постоянно нужно усложнение двигатель­ных действий, увеличение объема нагрузок и их интенсивности. Разумеется, все должно происходить в рамках разумного, но именно обновление упражнений и их постепенное усложнение многие фитнес-инструкторы считают основным «ключиком» к красивому и здоровому телу.  

 

Перед тем, как выбрать для себя оптимальную нагрузку, важно понять принцип реакции организма на предлагаемые ему нагрузки. Эта ответная реакция организма постоянную нагрузку не остается неизменной. День за днем тело приспосабливается к предлагаемой нагрузке (вспомните пример с бегом). По мере приспособления уменьшаются и вызываемые этой нагрузкой биологические сдвиги. Как только тело адаптируется к предлагаемым ему упражнениям, оно начинает тратить на их выполнение меньшее количество энергии. Расход калорий снижается.

 

Поэтому чем большую нагрузку получает человек во время занятий, тем более заметные изменения будет претерпевать его организм. Это и укрепление сердечной мышцы, и нормализация работы легких, и мышечный тонус, и, конечно же, потеря лишних килограммов. Стоит только помнить, что эта зависимость действует не бесконечно: чрезмерные нагрузки могут оказаться губительны для здоровья. Тогда как выбрать для себя оптимальную нагрузку? Зная свое тело, не сложно отыскать золотую середину:  давая себе не слишком малую, но и не непомерно большую нагрузку, можно добиться хороших результатов. Слабые нагрузки не настраивают организм на интенсивное расходование калорий, слишком сильные, наоборот, могут включить его защитные функции, вызвав тормо­зящий, а то и вовсе разрушающий эффект. И, кстати, ответ на вопрос о том, как выбрать для себя оптимальную нагрузку, не всегда подразумевает прямое наращивание нагрузок. Оно может быть ступенчатым, волнообразным. В случае с бегом – это, к примеру, чередование пробежек по стадиону с бегом по пересеченной местности, а в случае занятий на беговой дорожке – обычного бега с быстрой ходьбой в горку. Все зависит от индивидуальных предпочтений занимающихся.



Автор: Ким И.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020