» » Реакция организма на сверхнагрузки в спортзале

Реакция организма на сверхнагрузки в спортзале

30-07-13 • Просмотров:615 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Реакция организма на сверхнагрузки в спортзалеОбычно сверхнагрузки используются в бодибилдинге для увеличения массы мускулатуры. Также сверхнагрузки могут использоваться для увеличения качества мускулатуры. Но бывают и неприятные ситуации, когда реакция организма на сверхнагрузки в спортзале становится прямо противоположной ожидаемой и приносит не радость от красивых мышц, а горькое разочарование. Необдуманное и неграмотное применение сверхнагрузок может привести к тому, что на нет сведутся месяцы упорного труда. Поэтому применение сверхнагрузок должно быть обоснованным и правильным.

 

Если вы хоте чтобы реакция организма на сверхнагрузки в спортзале была максимально положительной, то стоит подходить к ним очень осторожно. Делать это необходимо очень постепенно, увеличивать нагрузки надо с цикличной последовательностью. Только такой вид увеличения позволит получить от сверхнагрузки ожидаемые результаты.

 

Очень часто сверхнагрузки используют при подготовке к соревнованиям. Чем больше будет нагрузка, тем больше будет вес мышц, которые задействованы при этой нагрузке. Поэтому понятно, что для того, чтобы получить мышцы большего объема, необходимо постоянно увеличивать нагрузку. Но не стоит делать это просто так, потому что захотелось. Опытные культуристы знают, что увеличивать вес отягощений на каждом занятии просто нельзя. Сначала нагрузка должна увеличиваться за счёт добавления повторений. А только потом при помощи увеличения массы отягощения. Если делать это постепенно, то реакция организма на сверхнагрузки в спортзале будет положительной, вы заметите рост мышц и не перетренируетесь.

 

Перетренированность это очень частое, но от этого не менее неприятное «заболевание» среди спортсменов-культуристов. Оно способно свести к нулю месяцы упорного труда в спортзале, поэтому необходимо всеми силами стараться избежать такой проблемы. Также очень частой ошибкой является слишком насыщенная и слишком продолжительная тренировка. В таком случае прироста силы не будет, так как организм спортсмена просто не будет успевать восстанавливаться.

 

Для того чтобы не попасть впросак на тренировке, при отсутствии опыта не следует повторять более 4-6  подходов.  Если же есть уже опыт и хотя бы средний уровень подготовленности, то можно делать более 6-ти подходов, но более 12-ти не стоит в любом случае. Также необходимо тщательно следить за своим организмом, замечать отстающие группы мышц и больше внимания уделять им. Только при правильном подходе реакция организма на сверхнагрузки в спортзале будет положительной и поможет достигнуть идеала.



Автор: Новикова Л.Н.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020