» » Лучшие виды бега для похудения

Лучшие виды бега для похудения

05-06-20 • Просмотров:102 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Бег — один из самых лучших способов похудеть и улучшить эффект любой диеты. Существует много вариантов для того,чтобы усилить эффект снижения веса при занятиях данным видом спорта.
 
 
  
 
 
Важно обратить внимание на следующие виды беговых тренировок:

 

 

 

 

 

 

Бег с препятствиями.Интересный вид бега,ведь вашим препятствием может быть любой предмет,который вы осилите и придумаете для себя. Вашим препятствием на пути может быть автошина на детской площадке или в спортзале(купить автошины можно в https://www.koleso-russia.ru/catalog/tires/).

             

 Бег в горку. Эта тренировка включает бег в гору с небольшими интервалами. Наример: 7 подходов по 40 секунд бега в горку с интервалом отдыха в 2-3 минуты.

Лучшие виды бега для похудения

Обычный бег. Такой бег -в любом комфортном для вас  темпе на длинные,короткие или средние отрезки. Например: 2 км в комфортном для вас темпе.

Бег на длинные дистанции.Этот вид бега широко известен для похудения. В меру развития своей выносливости, вы увеличиваете дистанцию. Сначала может показаться трудно, но помните, что изменения начинаются там, где заканчивается ваша зона комфорта. Пример: 10 км в комфортном для вас темпе.

Интервальный бег. Чтобы бег помогал в снижении веса, применяйте для себя интервальную систему тренировок. Имеется ввиду то, что 150 метров вы идете быстрым шагом, затем 150 метров пробегаете трусцой и еще 150 метров бежите так быстро, как только у вас получается. Идеальное время вашей тренировки: 35-40 мин. Такую систему вводите через 1,5 недели пробежек трусцой.

Темповый бег. Это неидеальная тренировка с точки зрения похудения для тех,кто начинает.Она подразумевает самый быстрый темп, который вы можете выдержать в течение максимально длительного времени. Например: 3км бега в самом быстром темпе. 

Прогрессивный бег. Тут все просто: начинаете в комфортном темпе, а заканчиваете немного быстрее. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе, 1,5 км в более быстром темпе.




Автор: vinyuliy


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020