» » » Фитнес дома

Фитнес дома

13-05-14 • Просмотров:1029 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Фитнес домаЖизнь в двадцать первом веке – это жизнь при постоянном дефиците времени. При этом само время требует от вас и успеха в делах и, конечно же, прекрасной формы и внешнего вида без которых зачастую этот успех просто невозможен. Но как все успеть? Где найти время и силы, чтобы заниматься собой и быть успешной в делах? Конечно же, похудеть, тем более, похудеть быстро невозможно без занятий фитнесом. Но ведь для этого надо найти время и силы на посещение фитнес залов? Не совсем так, возможен и фитнес дома. В этой статье мы предложим вам ряд эффективных и при этом простых упражнений, которые можно легко выполнять дома и поддерживать себя  в форме.

 

1)Первое упражнение нашего фитнеса дома выполняется из положения стоя, пятки должны быть сведены вместе. Грудную клетку необходимо расправить, а руки располагаем вдоль тела. Рекомендуется вначале немного напрячь мышцы живота и ягодиц. Начинаем на вдохе – тянемся вверх макушкой. На выдохе начинаем клониться спиной вперед. При этом по возможности желательно мышцы спины, рук и шеи расслабить, а ноги можно даже немного согнуть. Далее упираемся ладонями об пол и двигаемся вперед, пока тело не будет в позе «планки». Ладони выставите вперед. Далее опускаемся на колени и элементарно отжимаемся. После каждого отжимания в режиме «перемотки пленки назад» проделываем то же самое только в обратном направлении, возвращаясь постепенно в исходное положение. И так пять раз в среднем темпе. Важно при этом помнить, что живот должен быть втянут, мышцы ягодиц напряженными, а поясница не должна провисать слишком сильно. Это упражнение позволит вам укрепить и плечи, и целую группу мышц ног и спины.

 

2)Вначале встаём на колени и садимся на пятки. Далее тянем корпус вперед до тех пор, пока не коснемся головой пола. Руки выпрямлены и также должны быть прижаты к полу. Далее перемещаем корпус до тех пор, пока плечи не будут на одной вертикали с ладонями. Далее делаем отжимание. Приблизьте грудь к полу, а таз наоборот вверх и назад. Далее снова выпрямляем руки, отжавшись от пола. Ноги при этом должны быть выпрямлены, а грудную клетку старайтесь расправить. Смотрим при этом вверх. Это упражнение делается на вдохе. На выдохе в обратной последовательности возвращаемся в исходное положение. И так повторяем около пяти раз. Важно помнить, что при каждом упражнении живот желательно стараться втягивать. Данное упражнение позволит вам стать более гибкой.

 

3)Следующее упражнение выполняется сидя на полу с опорой на правую или левую руку. Ноги сгибаем в коленях, при этом одна из стоп должна быть под другой. Мышцы живота, как  всегда не расслабляем. Плечи и грудную клетку держим в одной плоскости. Ладонь руки на которую опираемся, должна быть под плечевым суставом. Итак, начинаем. На вдохе, опираясь на руку, приподнимаем таз над полом, ноги в коленях разгибаем и придаем телу форму арки. На выдохе возвращаемся в исходное положение. В этом упражнении очень важно следить за осанкой. В каждую сторону повторяем его около пяти раз. Это очень помогает для укрепления как мышц спины, ног, так и рук.  

 

4)Последнее на сегодня упражнение, крайне важно для поддержания в тонусе боковых мышц тела и мышц  спины. Изначальное положение – сидя, скрестив ноги. Руки выпрямляем в разные стороны. Начинаем упражнение на выдохе – наклоняемся вправо, пока не коснемся пола правой рукой. При этом, что особенно важно, левую руку тянем вверх, приближая ее к голове. Следует понимать, что это упражнение будет бесполезным, если вы будете не сохранять осанку, поднимать таз от пола и не втягивать, как всегда, живот. Повторять в каждую сторону можно и больше пяти раз. Вообще количество повторений зависит от ваших же собственных физических возможностей и потребностей.


Фитнес дома – реальность, а не фантастика. В настоящее время большинство тех, у кого нет желания все свободное время посвящать уходу за собой прибегают к эффективным и мало затратным по времени упражнениям. В итоге вы получаете три в одном: успех в делах, прекрасную форму и свободное время.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020