» » » Сауна после фитнеса — полезно или вредно

Сауна после фитнеса — полезно или вредно

23-08-13 • Просмотров:4527 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Сауна после фитнеса — полезно или вредноСейчас почти в каждом фитнес – центре есть сауна и многие посетители после тренировок стараются посетить и её. Но сауна после фитнеса — полезно или вредно? Спортсмены обычно пользуются сауной для снятия усталости, закаливания организма, снятия стресса и поддержания формы. Таким образом спортсмены меньше подвержены инфекциям верхних дыхательных путей, миндалин, лёгких. Очень благотворно процедура сауны сказывается на сердечно – сосудистой системе, так как сауна сама по себе является нагрузкой и тренирует сердце. В сауне происходят изменения во всех органах, так как увеличиваются сердцебиение, давление, обмен веществ. Она оказывает воздействие, аналогичное пробегу на дистанцию 3000 метров.


Итак, после физической нагрузки, сауну нужно применять в щадящем режиме, ни в коем случае сразу после тренировки. Иногда приходится откладывать посещение сауны не на час, а на целый день, всё зависит от самочувствия конкретного человека. Среднее значение паузы между тренировкой и сауной равна 1-2 часам. За этот промежуток времени организм восполнит запас воды и нужных микроэлементов. После приёма пищи также не следует спешить в сауну в течение двух часов. Каждый организм индивидуален, поэтому необходимо следить за своим самочувствием. Сауна несёт немалую нагрузку, зависящую от частоты посещения, температуры, продолжительности, главное не допускать, чтобы в организме появился жар. Если увеличить время провождения в сауне, то можно вызвать обезвоживание организма. Этому можно помешать, если принимать во время процедуры достаточное количество жидкости. Если вы страдаете повышенным артериальным давлением, проблемами с сердцем, то от данного мероприятия лучше отказаться совсем или свести его к минимуму. Сауна после фитнеса — полезно или вредно? Доказано, если после каждой тренировки идти в сауну, то происходит перегрузка сердца и дыхательной системы. Лучшим интервалом посещения является 6 дней. Если у вас была мощная физическая нагрузка, да вы, к тому же приняли ударную дозу сауны, навряд ли ваш организм ответит вам благодарностью. Сауна после фитнеса — полезно или вредно, зависит от вас. Во всём хороши контроль и мера. Важно применять сауну в благоприятный и нужный период, тогда она поможет получить хорошие результаты. Контролируя состояние, вы сможете облегчить боли в мышцах, суставах, углубить сон, улучшить аппетит, повысить настроение и самочувствие.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020