» » » Продукты, помогающие худеть после тренировки

Продукты, помогающие худеть после тренировки

21-04-13 • Просмотров:1449 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Продукты, помогающие худеть после тренировкиПолноценно проведенная тренировка способна сотворить чудеса: после нескольких занятий отражение в зеркале уже показывает первые результаты на пути к идеальной фигуре. Но ведь хочется продолжать худеть после тренировки.


Желание это абсолютно правильное. Даже интенсивное сжигание лишних жировых отложений во время тренировки не должно становиться поводом отправиться в ближайшее заведение фаст-фуда сразу после ее завершения. Наоборот, организму именно сейчас, после тяжелых нагрузок нужно правильное питание, тогда он сможет доказать, что можно худеть после тренировки.

Спортивные диетологи утверждают, что приступ голода и чрезмерная усталость после физических нагрузок – это признак чрезмерных нагрузок. Здесь стоит немного сбавить обороты.  Чувство голода должно быть легким, к тому же им еще нужно правильно распорядиться. Неправильно выбранные продукты питания после тренировки могут привести к тому, что вместо сжигания жировой ткани для восстановления мышц, организм станет ее запасать. Какие продукты нужны, чтобы худеть после тренировки?

Как ни удивительно, но полезные во всех других случаях сырые овощи вовсе не годятся для подпитки организма после тренировки. Хотя овощи - отличный продукт, обладающий низким содержанием жиров, но в них слишком мало калорий для поддержания сил и здорового уровня метаболизма. А еще они не имеют в своем составе достаточно белка, который после тренировки просто необходим.

Правильное сочетание питательных веществ после тренировки можно назвать следующим: при сжигании за время тренировки 600 ккал, после нее необходимо «компенсировать» организму 300. Не стоит думать, что лишь отказ от пищи после занятий поможет худеть после тренировки. После нагрузок организму требуются белки и углеводы, причем в зависимости от типа нагрузки их соотношение должно меняться. После аэробных нагрузок  60% питательных веществ должны занимать углеводы, а 40% - белки. Для решения этой задачи отлично подходят цельнозерновые продукты, к тому же богатые клетчаткой. Углеводы – это основной источник энергии, и далеко не все углеводы – вред ля организма и для стройности тела. После силовых нагрузок соотношение белков и углеводов противоположное: 60% должны составлять белки, и только 40% - углеводы. Белок не дает расщеплять мышечную ткань для выработки энергии.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020