» » » 3 правила успешной тренировки

3 правила успешной тренировки

01-10-13 • Просмотров:1188 • Комментариев: 0 • Версия для печати

3 правила успешной тренировкиЧеловеку всегда был свойственен дух соперничества. Олимпийские игры в Древней Греции, Олимпиады возрожденные  в конце девятнадцатого, соревнования и первенства на протяжении двадцатого века это яркие примеры того духа соперничества обозначенные в девизе "Выше, дальше, быстрее". В наши дни спорт из любительского увлечения миллионов превратился в предприятие по добыче медалей на соревнованиях разного ранга. Любительский спорт продолжает существовать, потому, что остались еще люди занимающиеся спортом для души и для здоровья. Любительская тренерская школа исчезла, но для тех, кто продолжает занятия спортом самостоятельно необходимо знать 3 правила успешной тренировки, куда входят правильная разминка, разумная основная нагрузка и неспешно сделанная растяжка.

 

 

Разминка

 

Разминка важный и необходимый процесс для подготовки к основным нагрузкам не только физически, но и психологически. Начинать разминку необходимо с легких упражнений разминающих и растягивающих определенные группы мышц. В это время начинается более интенсивный приток кислорода в мышцы и в организм в целом. Разминка разогревает мышцы и усиливает обмен веществ в них. Увеличение притока кислорода, постепенная разминка и повышение температуры в мышцах, делает их более эластичными и растяжимыми. Кроме того разминка увеличивает приток крови к работающим мышцам. Во время разминки, спокойные упражнения, постепенно меняющийся общий физический настрой организма влияет на ум и готовит его к увеличению нагрузок. При разминке используются только самые простые упражнения, и проводится обязательный контроль за частотой пульса.

 

Основная нагрузка

 

Хорошо подготовленные во время разминки мышцы, при выполнении основных нагрузок меньше подвержены возможным травмам и  в них не возникает болевых ощущений. Тело готово и основная нагрузка на него не требует излишних усилий. Правильно разогретые мышцы, получающие много кислорода и крови, становятся эластичными, легко, без болевых ощущений сокращаются, и позволяют выполнять более сложные упражнения с большими нагрузками. Один из важных моментов основных нагрузок это то, что при выполнении силовых упражнений, необходимо перед каждым подходом делать дополнительную разминку групп мышц несущих основную нагрузку при выполнении этого упражнения.

 

Растяжка

 

Заканчивая тренировку, необходимо еще минут десять делать легкие упражнения, дав возможность оттоку крови от мышц и ее перераспределению по всему организму. Кроме этого необходимо на мышцы, активно работавшие во время нагрузок сделать растяжку. Растяжка делается на разогретых мышцах и заключает в себе растягивание мышц и суставов, с удержанием их в таком положении 20-30 секунд и повторяется 5-6 раз. Делается растяжка на все группы мышц длительное время, с постепенным увеличением показателей растягиваемых мышц. Делая растяжку постоянно, спортсмены добиваются увеличения гибкости суставов и хорошего растяжения мышц, что предотвращает окаменение их после больших нагрузок.



Автор: Шумов Г.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020