Гимнастика для будущей мамы (беременность 16-24 недели)

Гимнастика для будущей мамы (беременность 16-24 недели)Гимнастика для беременных (беременность от 16 до 24 недель), для будущей мамы часть 1

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Упражнения:

  1. Исходное положение: основная позиция, руки на поясе. На вдохе немного отведите локти назад, голову поднимите, туловище слегка прогните. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем несколько раз.

  2. Исходное положение: стоя, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула. При равномерном дыхании поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, посл чего вернитесь в исходное положение. Повторяем несколько раз каждой ногой.

  3. Исходное положение: основная позиция. На выдохе наклоняемся вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе возвращаемся в исходное положени. Повторяем несколько раз.

  4. Исходное положение: основная позиция. Дышим ровно, туловище поворачиваем вправо, руки свободно следуют за корпусом, затем тоже – влево. Повторяем несколько раз.

  5. При глубоком дыхании ходьба в умеренном темпе, тело расслабленно. Продолжительность ходьбы – минута.

Гимнастика для беременных (беременность от 16 до 24 недель), для будущей мамы часть 2

Перед началом упражнений немного пройдитесь. Затем примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята

Упражнения:

  1. Исходное положение: основная позиция. Отводим руки назад, затем движением вперед поднимаем их на высоту плеч, после чего возвращаем в исходное положение. Голову при выполнении слека поднимаем одновременно с поднятием рук, поясницу не прогибаем. Повторить несколько раз.

  2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните задний проход, на выдохе расслабьте мышцы промежности и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

  3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На выдохе перейдите в сидячее положение, опираясь на руки. На вдохе вернитесь в исходное положение – лягте на спину. Повторяем 3-4 раза.

  4. Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены, опора на выпрямленные назад руки. При равномерном дыхании согните правую ногу, затем отведите колено наружу, после чего приведите его внутрь, а затем вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же левой ногой. Повторите упражнение 2-3 раза каждой ногой.

  5. При глубоком дыхании ходьба в умеренном

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector