» » » Йога для беременных – кому разрешено

Йога для беременных – кому разрешено

21-04-13 • Просмотров:952 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Йога для беременных – кому разрешеноНе стоит думать, что беременность женщины автоматически означает запрет на физическую активность. На самом деле в период беременности разнообразные виды физической активности очень полезны. Вот только разрешенных и безопасных для мамы и малыша видов занятий не так уж много. Неплохой альтернативой привычным физическим нагрузкам может стать йога для беременных - наиболее щадящая и полезная активность.


Последние годы занятия восточными практиками стали у женщин весьма популярными. Поэтому у женщины, ожидающей появления малыша, сразу же встанет закономерный вопрос: где ей лучше продолжить занятия? Ведь можно продолжить ходить в свою привычную группу, а можно пойти на специальные занятия йогой для беременных. Тут не найти универсального ответа. Но чаще всего если женщина занималась йогой и до беременности, то продолжить занятия для нее не составит большого труда. У йоги есть одна замечательная особенность: она полностью базируется на внутренних ощущениях, поэтому будущая мама сама сможет регулировать нагрузку. Стоит лишь исключать позы, которые требуют либо излишнего напряжения, либо их выполнение требует лежания на животе. Так что в йоге для беременных можно выделить два основных принципа занятий: это избегать любых дискомфортных ощущений и не пытаться выложиться во время занятий на все 100 процентов.

Для новичков, кто до беременности только слышал, однозначно предпочтительнее будут занятия в специальных группах для беременных.
Здесь программа разрабатывается специально с учетом «интересного» положения занимающихся, да и преподаватель относится к своим порой неуклюжим ученицам с особо пристальным вниманием. Дополнительный плюс еще и в том, что чаще всего тренер, ведущий занятия для беременных, имеет еще и специальную подготовку, позволяющую оценивать состояние женщины и корректировать общий комплекс для каждой ученице индивидуально.

В любом случае, отправляясь на занятия йогой для беременных, стоит осторожнее относиться к позам, выполняемым лежа на спине. Они не противопоказаны беременным женщинам, но ближе к третьему триместру будущим мамам становиться тяжеловато дышать в такой позе. Также беременным рекомендуют выполнять у опоры все позы стоя – так риск упасть практически равен нулю. Разумеется, осторожно нужно относиться к глубоким движениям: наклонам вперед или прогибам назад. Если заниматься с осторожностью, то занятия йогой будут проходить с радостью и несомненной пользой.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020