» » » Можно ли бегать при беременности?

Можно ли бегать при беременности?

21-04-13 • Просмотров:1567 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Можно ли бегать при беременности?Ходьба и бег для любого человека являются самыми естественными видами физической нагрузки. Но для беременных женщин есть немало ограничений. Разумеется, во время беременности она все равно будет ходить. А можно ли бегать при беременности? Таким вопросом чаще всего задаются женщины, которые до того, как оказались в «интересном положении» вели активный образ жизни или даже профессионально занимались спортом.


Чтобы понять, можно ли бегать при беременности, нужно разобраться в природе этого вида спорта. Бег и спортивная ходьба, безусловно,  относятся именно к кардиозанятиям. Они развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека и это, безусловно, очень хорошо. Но в организме женщины, которая ждет появления на свет малыша, происходят существенные изменения. У нее заметно увеличивается масса циркулирующей крови, ведь она должна поддерживать жизнь плода (за это отвечает плацентарный кровоток). Это очень большая дополнительная нагрузка на сердце, поэтому еще одна   дополнительная нагрузка, которую даст бег, будущей маме просто противопоказана. Куда полезнее будет длительная и монотонная нагрузка при низкой ее интенсивности. Например, длительные пешие прогулки.

Почему еще врачи дают однозначно отрицательный ответ на вопрос о том, можно ли бегать при беременности? Дело еще и в том, что бег сам по себе — это нагрузка весьма специфическая. В нем присутствует все то, что беременной женщине категорически противопоказано. Речь идет о повышенной вибрации и сотрясении внутренних органов, о ударном действии на позвоночник. Спортсменки иногда думают, что на ранних сроках спортивные нагрузки не могут им навредить. Тем не менее, наиболее опасным периодом всегда бывает именно первый триместр беременности. И физические нагрузки сейчас вполне могут закончиться прерыванием беременности.

А уж если отрицательный ответ на вопрос о том, можно ли бегать при беременности, заставляет думать о том, на какую физическую активность можно было бы заменить бег, то можно подумать о том, чтобы записаться в фитнес-центр. Здесь можно найти себе необременительное и неопасное занятие по душе. Например, эллиптический тренажер или беговую дорожку при условии, что по ней будут ходить, а не бегать. Но в любом случае нужно помнить про необходимость контролировать пульс. А еще беременным женщинам, которые занимаются спортом в том или ином его виде, нужно пить больше жидкости. Вполне подойдет для этого нехолодная негазированная вода. А если самочувствие во время занятий или после них ухудшается, это верный признак того, что тренировки пока стоит прекратить.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020