» » » Физическая активность, беременность: эти упражнения помогут при родах

Физическая активность, беременность: эти упражнения помогут при родах

05-06-13 • Просмотров:1016 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Физическая активность, беременность: эти упражнения помогут при родахПоявление на свет крошечного создания  – серьезная проверка организма выносливость и умение выдерживать нагрузки психического и физического плана. Беременная женщина должна научиться владеть собственным телом и эмоциями, хотя порой это дается ей очень нелегко. Однако именно физическое здоровье и активность, дополненные знаниями об основных моментах родов, помогут женщине ощутить удовольствие от вынашивания малыша и появления его на свет. Именно поэтому все больше будущих мам посещают занятия для беременных даже на самых ранних сроках: они осознают, что эти упражнения помогут при родах и помогут лучше понять свой организм в его подготовке к материнству.

 

Когда врачи и фитнес-инструкторы  говорят женщине о том, что эти упражнения помогут при родах, они вовсе не лукавят. Физическая активность во время беременности действительно способна предотвратить или, по крайней мере, облегчить многие недуги, беспокоящие будущим мамочек. Это и варикозное расширение вен, и ноющие боли в спине, и судороги икроножных мышц, не говоря уже про отеки, растяжки и чрезмерную прибавку в весе. Сильные, подготовленные к нагрузкам мышцы спины и пресса, крепкие мышцы и связки тазовой области и промежности увеличивают шансы без осложнений выносить беременность и произвести малыша на свет. А для неподготовленных женщин гимнастика для беременных – это возможность узнать собственное тело и научиться чувствовать возникающие у него потребности.

 

Почти любой комплекс упражнений для беременных можно начинать выполнять с самых ранних недель беременности, продолжая заниматься и на поздних сроках, практически до самых родов. Главное условие занятий - упражнения должны быть на 100% безопасны и не требовать от беременной женщины больших усилий. Подсказать, что эти упражнения помогут при родах, а эти лучше не выполнять, смогут тренер-инструктор, работающий с беременными и врач. Комплекс упражнений обязательно должен предусматривать дыхательные упражнения и несколько упражнений на релаксацию. Со временем к комплексу будут добавляться и новые упражнения. Например, те, которые научат будущую маму «приспособиться» к заметно увеличившемуся животику, помогут снять нагрузку с ног и спины, активизируют работу кишечника и выделительной системы, снизят риск появления позднего токсикоза. Многие из таких упражнений вовсе не требуют больших усилий или специально отведенного времени: их легко выполнять даже лежа в постели.

 

Женщинам, которые хотят быть уверены, что эти упражнения помогут при родах, должны заниматься гимнастикой для беременных регулярно. Она не должна вызывать чувства дискомфорта, одышки или неприятно тянущей боли внизу живота. А пульс во время физических нагрузок не должен выходить за отметку 130 ударов в минуту.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2021