» » » Подъем рук вверх. Пилатес

Подъем рук вверх. Пилатес

16-04-13 • Просмотров:897 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Упражнение тренирует мышцы центра  ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ. ПИЛАТЕСсилы", груди и верхней части спины, В усложненном варианте тренируются мышцы рук и плеч.

 

1. Стоя разверните ноги в позицию "Пилатес". Кольцо — вытянутых руках внизу. Вытяните пальцы рук, держите кольцо основаниями ладоней, локтя немного согните и разведите в стороны

На выдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи. Слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение грудных мышц.

 

2. На вдохе медленно, сжимая кольцо, поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки в исходное положение.

Втягивая живот, дышите лёгкими. Не поднимайте плечи, тянитесь макушкой вверх. Не. выпрямляйте локти до конца, локти должны оставаться "мягкими".

Выполнив 3-5 повторений, добавьте 5 сжиманий кольца во время подъема на вдохе и 5 сжиманий на выдохе при опускании рук.

 

Для усложнения упражнения, подняв руки наверх, на выдохе согните локти и, сжимая кольцо, коснитесь им верхней части Спины. Сгибая руки, максимально приближайте локти к голове и направляйте их точно в потолок. На вдохи выпрямите руки и опустите их вниз перед собой.

 

 http://www.rusmedserver.ru



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020