Подъем рук вверх. Пилатес

Упражнение тренирует мышцы центра  ПОДЪЕМ РУК ВВЕРХ. ПИЛАТЕСсилы”, груди и верхней части спины, В усложненном варианте тренируются мышцы рук и плеч.

1. Стоя разверните ноги в позицию “Пилатес”. Кольцо — вытянутых руках внизу. Вытяните пальцы рук, держите кольцо основаниями ладоней, локтя немного согните и разведите в стороны

На выдохе максимально приблизьте живот к спине, сведите лопатки, опустите плечи. Слегка сожмите кольцо, ощущая напряжение грудных мышц.

2. На вдохе медленно, сжимая кольцо, поднимите руки вверх, на выдохе опустите руки в исходное положение.

Втягивая живот, дышите лёгкими. Не поднимайте плечи, тянитесь макушкой вверх. Не. выпрямляйте локти до конца, локти должны оставаться “мягкими”.

Выполнив 3-5 повторений, добавьте 5 сжиманий кольца во время подъема на вдохе и 5 сжиманий на выдохе при опускании рук.

Для усложнения упражнения, подняв руки наверх, на выдохе согните локти и, сжимая кольцо, коснитесь им верхней части Спины. Сгибая руки, максимально приближайте локти к голове и направляйте их точно в потолок. На вдохи выпрямите руки и опустите их вниз перед собой.

http://www.rusmedserver.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector