» » » Упражнения для кишечника. Комплексы уражнений для кишечника

Упражнения для кишечника. Комплексы уражнений для кишечника

07-05-13 • Просмотров:1332 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Желательно, для усиления нагрузки, а следовательно и увеличения эффективности упражнения, при подъеме рук с палкой вверх поворачивать корпус туловища в разные стороны. Выполнять  упражнение необходимо не менее десяти раз.

 

Комплекс №2. Нужно сесть на стул с жесткой поверхностью. Ваша спина выпрямлена и плотно прижата к спинке стула. Ноги нужно разместить   на небольшом (ширина плеч) расстоянии друг от друга.  Для выполнения упражнения, нужно двумя руками, одновременно поднять палку на высоту грудного отдела и достаточно активно повернуть корпус туловища в сторону, при этом одновременно с поворотом тела, выпрямить вперед руки с палкой. Затем  сделайте тоже самое, но уже с поворотом в другую сторону. Выполнять упражнение нужно не менее десяти раз


Комплекс №3. Нужно сесть на стул с жесткой поверхностью, выпрямленная спина плотно прижата к спинке стула, ноги расположены на ширине (примерно) плеч. Начинайте считать.  При счете “раз”- поднимите руки с палкой вверх, руки при этом не сгибайте в локтевых суставах, а оставляйте строго прямыми. На счет “два” -  опускайте палку к колену с правой стороны вашего корпуса. После, нужно вернуться в первоначальное положение. Повторите этот набор действий, но уже с наклоном палки к левому колену. При выполнении упражнения не забывайте наблюдать за состоянием своего дыхания. Сделать комплекс нужно не менее десяти раз.


Комплекс №4.  Нужно сесть на стул с жесткой поверхностью.  Вытяните ноги, причем держите их соединенными вместе. Начинайте счет, при счете “раз” - нужно поднять обеими руками палку вверх. Руки при этом нельзя сгибать в локтевых суставах,  держать строго вытянутыми. При счете “два” - нужно поднять правую ногу  и опустить руки с палкой. При этом руки нужно опустить таким образом, чтобы палка коснулась голени ноги, которую вы подняли. После этого, повторите весь цикл, но уже с другой ногой.  Повторять комплекс необходимо не менее десяти раз.

 

Комплекс №5. Встаньте. Спину держите прямой, пятки сведите вместе, носки раздвиньте врозь.  Нужно поставить палку прямо перед собой и опереться на ее верхний конец обеими руками. Начинайте счет. На счет “раз” -  поднимайте одну из ног вверх. Настолько вверх, как только можете. На счет “два” - опустите ногу в первоначальное положение.После этого поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс.

 

Комплекс№ 6. Встаньте.  Спину держите прямо, пятки сведите вместе, носки необходимо развести врозь.  Нужно поставить палку прямо перед собой и опереться на ее верхний конец обеими руками. Затем начинайте приседать, при этом вы  не должны отрывать руки от палки. Повторять приседание нужно не менее пяти раз.


Комплекс №7. Лягте на спину.  Держите ваши ноги выпрямленными, руки протянуты вдоль. Плотно прижмите спину к поверхности, на которой лежите и начинайте поднимать поочередно ноги, стараясь не сгибать их в коленных суставах. Ноги нужно поднимать не вместе, а попеременно. Выполнять упражнение, каждой ногой, нужно не менее пяти раз.


Комплекс №8. Лягте на спину. В коленных суставах согните ваши ноги, руки положите на пояс,  начинайте счет. При счете “раз” -  поднимайте таз, при этом старайтесь ( не перенапрягаясь) поднять его как можно выше. При счете “два” -  опускайте поднятый таз в прежнее положение. Не забывайте, при выполнении упражнения, постоянно следить за дыханием. Повтор комплекса не менее  десяти раз.


Упражнение №9.Встаньте. Поместите ваши руки на пояс, ноги располагаются  на ширину ваших плеч. Нагнув корпус вперед, стараясь не сгибать при этом спины, совершайте движение по кругу вашим туловищем, сначала по  ходу стрелки часов, после в обратном порядке. Проводить данное упражнение нужно не менее двух минут в каждую сторону

 

Источник:gemorroinet.ru



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020