Упражнения, которые помогут укрепить грудь

С давних времен большая высокая женская грудь была синонимом женского здоровья и символом материнства. Девушки с большой грудью и пышными формами удачней выходили замуж и с большей любовью принимались в семьи, так как считалось, что такая девушка способна выносить, родить и выкормить здорового ребенка. Как символ материнства женская грудь оставалась многие годы. Но в шестидесятые годы в Соединенных штатах началась сексуальная революция, и грудь заняла ведущее место в определении сексуальности. Одним из первых признанных эталоном сексуальности была Мерелин Монро, а следом за ней стали рекламироваться и навязываться, одна за другой, секс-символы, секс-бомбы и главной составляющей приравнивавшей их к понятию секс-символа стала большая красивая грудь. Со сломом коммунистической системы определенная часть западных ценностей пришла в Россию и среди них культ женской груди. Сегодня уже каждая девчонка, у которой только наметились первые признаки нулевого размера, мечтает о большой груди, как о пропуске в другую красивую жизнь. Женщины, у которых грудь по разным причинам обвисла и потеряла форму, готовы делать любые упражнения, которые помогут укрепить грудь. И конечно, хотят вернуть ее любыми способами, часто доверяясь мошенникам, еще чаще ложась под скальпель пластического хирурга.

Как вернуть красивую грудь

Не надо думать, что вернуть форму и сделать вновь грудь упругой под силу только хирургам, разработана и успешно применяется специальная гимнастика для развития и укрепления мышц груди, Желание добиться результата и упорные тренировки уже через месяц принесут результат, а продолжение занятий усилят эффект и будет сохранять упругую грудь многие годы. Эти упражнения, которые помогут укрепить грудь следует выполнять три раза в неделю с использование простого реквизита состоящего из одеяла или коврика на полу, обычных гантелей от 1.0до 3.0 килограммов и эспандера. Эспандер при необходимости можно заменить эластичными бинтами, а гантели наполненными водой бутылками из пластика. Начиная занятия нужно сделать разминку, для того чтобы разогреть мышцы груди и рук. Для этого надо выполнить плечами 10-15 движений, сначала вперед, потом назад, потом широко разведенными руками сделать мельницу, вращая их столько же раз. Затем можно приступать к основным упражнениям.

1). Лечь на пол, руки с гантелями, слегка согнутые в локтях отвести вперед перед грудью. Сделать вздох и медленно разводить руки, коснувшись локтями пола. Выдохнуть и так же медленно поднять руки до исходного положения.

Повторять упражнение 10-20 раз.

2). Это упражнение, как и первое, оказывает укрепляющее действие на те же мышцы груди. Лежа на спине вытянуть вдоль бедра правую руку с гантелью, левую поднять над грудью. Выполняя упражнение менять их местами.

Повторить движения 15-20 раз

3). Всем известное упражнение, отжимания. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы груди, спины, бедер, мышцы живота и плечевого пояса. Упражнение выполняется с упором на руки, тело удерживается прямо.

Выполняется упражнение 10-20 раз, но без чрезмерных усилий.

В случае невозможности выполнить упражнение в положении лежа, можно сделать стоя с упором в любую вертикальную плоскость, но число отжимов увеличить.

4). Разведение рук с эспандером. Встать, держа перед собой эспандер. Ноги поставить на ширину плеч. Привстать на носки и медленно разводить руки в стороны, растягивая эспандер.

Повторить упражнение 8-12 раз.

5). Встать на колени. Взять в левую руку гантель, на правую опереться. Выпрямить левую ногу и вытянуть назад. Напрячь мышцы живота, и вытянуть все тело в струнку, от головы до пятки. Медленно поднять руку вверх и в сторону и медленно опустить, поворачивая кисть к себе.

Выполнить упражнение по 6-8 раз, держа гантель в руках поочередно.

6). Встать на колени, руки упереть в пол направив пальцы вперед. Медленно прогнуть позвоночник, отвести плечи назад, голову откинуть назад, на сколько это возможно. Подержаться в такой позе минуту, потом вернуться в исходное положение.

Отдохнуть немного и сделать еще три-четыре повтора.

7). Встать, сжать перед грудью ладони пальцами вверх. Шесть секунд крепко прижимать ладони друг к другу, потом четыре секунды расслаблять, потом делать очередной повтор.

Выполнять 10-15 раз.

Для усложнения упражнения можно сжимать между ладоней плотный мячик.

8). Лежа на спине, вытянуть ноги, руки вытянуть за головой. Потянуть с силой руки и ноги вдоль пола, растягиваясь в противоположные стороны. Затем подтянуть ноги, руками обхватить колени и с усилием прижать их к груди. Оставаться в такой позе 20 секунд.

Сделать 5-6 повторов.

Это самые простые и доступные упражнения, которые помогут укрепить грудь.

Проделав последнее упражнение неплохо полежать, немного отдохнуть, расслабив тело и глубоко дыша.

Не надо сомневаться, упорно продолжать занятия и добиваться положительного результата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector