» » » Упражнения, которые помогут укрепить грудь

Упражнения, которые помогут укрепить грудь

14-01-14 • Просмотров:1150 • Комментариев: 0 • Версия для печати

С давних времен большая высокая женская грудь была синонимом женского здоровья и символом материнства. Девушки с большой грудью и пышными формами удачней выходили замуж и с большей любовью принимались в семьи, так как считалось, что такая девушка  способна выносить, родить и выкормить здорового ребенка. Как символ материнства женская грудь оставалась многие годы. Но в шестидесятые годы в Соединенных штатах началась сексуальная революция, и грудь заняла ведущее место в определении сексуальности. Одним из первых признанных эталоном сексуальности была Мерелин Монро, а следом за ней стали рекламироваться и навязываться, одна за другой, секс-символы, секс-бомбы и главной составляющей приравнивавшей их к понятию секс-символа стала большая красивая грудь. Со сломом коммунистической системы определенная часть западных ценностей пришла в Россию и среди них культ женской груди. Сегодня уже каждая девчонка, у которой только наметились первые признаки нулевого размера, мечтает о большой груди, как о пропуске в другую красивую жизнь. Женщины, у которых грудь по разным причинам обвисла и потеряла форму, готовы делать любые упражнения, которые помогут укрепить грудь. И конечно, хотят вернуть ее любыми способами, часто доверяясь мошенникам, еще чаще ложась под скальпель пластического хирурга.

 

Как вернуть красивую грудь

 

Не надо думать, что вернуть форму и сделать вновь грудь упругой под силу только хирургам, разработана и успешно применяется специальная гимнастика для развития и укрепления мышц груди, Желание добиться результата и упорные тренировки уже через месяц принесут результат, а продолжение занятий усилят эффект и будет сохранять упругую грудь многие годы. Эти упражнения, которые помогут укрепить грудь следует выполнять три раза в неделю с использование простого реквизита состоящего из одеяла или коврика на полу, обычных гантелей от 1.0до 3.0 килограммов и эспандера. Эспандер при необходимости можно заменить эластичными бинтами, а гантели наполненными водой бутылками из пластика. Начиная занятия нужно сделать разминку, для того чтобы разогреть мышцы груди и рук. Для этого надо выполнить плечами 10-15 движений, сначала вперед, потом назад, потом широко разведенными руками сделать мельницу, вращая их  столько же раз. Затем можно приступать к основным упражнениям.

 

        1). Лечь на пол, руки с гантелями, слегка согнутые в локтях отвести вперед перед грудью. Сделать вздох и медленно разводить руки, коснувшись локтями пола. Выдохнуть и так же медленно поднять руки до исходного положения.

Повторять упражнение 10-20 раз.

 

        2). Это упражнение, как и первое, оказывает укрепляющее действие на те же мышцы груди. Лежа на спине вытянуть вдоль бедра правую руку с гантелью, левую поднять над грудью. Выполняя упражнение менять их местами.

Повторить движения 15-20 раз

 

        3). Всем известное упражнение, отжимания. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы груди, спины, бедер, мышцы живота и плечевого пояса. Упражнение выполняется с упором на руки, тело удерживается прямо.

Выполняется упражнение 10-20 раз, но без чрезмерных усилий.

 

В случае невозможности выполнить упражнение в положении лежа, можно сделать стоя с упором в любую вертикальную плоскость, но число отжимов увеличить.

 

        4). Разведение рук с эспандером. Встать, держа перед собой эспандер. Ноги поставить на ширину плеч. Привстать на носки и медленно разводить руки в стороны, растягивая эспандер.

Повторить упражнение 8-12 раз.

 

        5). Встать на колени. Взять в левую руку гантель, на правую опереться. Выпрямить левую ногу и вытянуть назад. Напрячь мышцы живота, и вытянуть все тело в струнку, от головы до пятки. Медленно поднять руку вверх и в сторону и медленно опустить, поворачивая кисть к себе.

Выполнить упражнение по 6-8 раз, держа гантель в руках поочередно.

 

        6). Встать на колени, руки упереть в пол направив пальцы вперед. Медленно прогнуть позвоночник, отвести плечи назад, голову откинуть назад, на сколько это возможно. Подержаться в такой позе минуту, потом вернуться в исходное положение.

Отдохнуть немного и сделать еще три-четыре повтора.

 

       7). Встать, сжать перед грудью ладони пальцами вверх. Шесть секунд крепко прижимать ладони друг к другу, потом четыре секунды расслаблять, потом делать очередной повтор.

Выполнять 10-15 раз.

 

Для усложнения упражнения можно сжимать между ладоней плотный мячик.

 

       8). Лежа на спине, вытянуть ноги, руки вытянуть за головой. Потянуть с силой руки и ноги вдоль пола, растягиваясь в противоположные стороны. Затем подтянуть ноги, руками обхватить колени и с усилием прижать их к груди. Оставаться в такой позе 20 секунд.

Сделать 5-6 повторов.

 

Это самые простые и доступные упражнения, которые помогут укрепить грудь.

 

Проделав последнее упражнение неплохо полежать, немного отдохнуть, расслабив тело и глубоко дыша.

 

Не надо сомневаться, упорно продолжать занятия и добиваться положительного результата.



Автор: Шумов Г.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020