Топ упражнений для сжигания жира

При выполнении упражнений для сжигания жира очень важна правильная техника их выполнения. В противном случае, либо вы можете получить травму, либо не дадите надлежащую нагрузку на мышцы.

  1. БЕГ НА МЕСТЕ Исходное положение: встать прямо, и согнув руки в локтях, начинайте бег на месте высоко приподнимая колени. Ускоряйтесь. Работайте руками. Дышите часто через рот.

  2. ПРИСЕД 3 подхода

  • Встаньте
    прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте
    так, словно хотите сесть на стул. Коленки
    в приседе не должны выходить за носки,
    упор делайте на пятки (можно слегка
    приподнимать носки при этом) спину
    держите прямо.

  • Встаньте
    прямо, ноги чуть шире плеч. Снова
    приседаем, отводя зад и делая упор на
    пятки. Следим за спиной

  • Встаньте
    прямо. Ноги поставьте на столько широко,
    на сколько Вы можете. Носки смотрят в
    сторону, колени направлены в ту же
    сторону, что и носки ног. Приседайте
    как можно ниже и глубже, так, что бы
    бедра были параллельно полу.. Приседая,
    руки держите перед грудью . Делайте
    каждый подход по 30 приседаний.Приседаем
    — вдох, выпрямляемся – выдох

  1. ПЛАНКАделается лежа на полу либо на вытянутых
    руках (более легкий вариант), либо, на
    согнутых локтях. Итак, лягте на пол
    животом вниз. Приподнимите тело на
    согнутых в локтяхруках. Тело должно
    быть одной прямой линий. Мышцы живота
    напряжены, бедра расслаблены. Не
    старайтесь приподнимать таз или
    выгибаться в пояснице. От головы до
    пяток – одна ровная линия. Взгляд
    направлен вниз. Голова является
    продолжением позвоночника. Не задерживайте
    дыхание, дышите равномерно

  2. Т-ПЛАНКА(Боковая планка) Лягте на бок. Приподнимите
    тело на согнутом в правой руке локте.
    Левую руку поднимите вверх. Ступни
    лучше всего поставить вместе ( левая
    ступня сверху правой), если этот вариант
    сложен для Вас, выедите леву ногу перед
    правой и обопритесь на пол. То же самое
    повторите с левой стороны. Сделайте
    упражнение не менее 30 раз накаждую
    сторону.

  3. ПРЕСС

Упражнения для
нижнего пресса:

ОБРАТНЫЕ
СКУЧИВАНИЯ

Лягте на спину,
ноги поднимите вверх и согните их в
коленях под углом 90 градусов,. Начинайте
скручиваться, отрывая таз от пола.
Старайтесь не помогать себе руками,
выполняйте упражнения силой пресса.
Можете усложнить упражнение, положив
руки на затылок и приподняв плечи.
Выполнить необходимо 30-40 скручиваний
и больше.

Упражнения для
верхнего пресса:

ПРЯМОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Исходное положение
лежа на спине. Согните ногипод углом 90
градусов, пподошвы плотно прижмите к
полу. Руки можно прижать к затылку или
вытянуть перед собой. Приподнимите
туловище, задержитесь в этом положении
на пару секунд и возвращайтесь в исходное
положение. Повторите не менее 30-40 раз.

Правильным будет
закончить все упражнения растяжкой

Для этого сядьте
на пол, раздвиньте широко ноги,с прямой
спиной выполняйте наклон, животом
тянитесь вниз сначала прямо, потом
плавно наклонитесь к левой ноге, затем
к правой ноге.

Упражнения
необходимо выполнять 3 раза в неделю по
40-45 минут.

В промежутках
ежедневно выделите минут 15 на весь
комплекс, сократив количество повторов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
poxudeem.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector