» » » Что такое правильное питание во время беременности

Что такое правильное питание во время беременности

26-08-13 • Просмотров:1287 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Что такое правильное питание во время беременностиВсем нам, особенно девушкам, приходится периодически слышать насколько необходимо правильное питание во время беременности. Что же это такое и настолько ли оно страшно, как может показаться на первый взгляд? 

Первое, что надо уточнить, правильное питание во время беременности это не диета, и не что-то сверхъестественное, от правильного питания для любого здорового человека оно очень мало отличается. Поэтому трудно будет только тем девушкам, которые привыкли питаться чипсами с газировкой и не сильно переживать по поводу приготовления пищи. Те же, кто и раньше следил за собой и старался употреблять здоровую пищу, больших перемен не заметят.

 

Вот мы и приходим к тому, чтобы выделить главную черту правильного питания. Это, конечно же, полноценность. Все знают, что наша пища состоит из жиров, белков, углеводов и минералов. Это всё должно присутствовать и в питании беременной женщины, в правильных пропорциях и количествах. Нельзя отказывать себе в белке, так как он является основой мышц, если вы не употребляете мяса, которое является прекрасным источником белка, то нужно увеличить количество молока в рационе, также полезно кушать яйца и растения, богатые белком. Обязательно надо употреблять достаточное количество жиров, так как многие жирорастворимые витамины без них просто не усвоятся. Очень важно употреблять достаточное количество углеводов, которые являются источником энергии. Лучше, если это будут каши и хлеб грубого помола, а также разнообразные фрукты и овощи.

 

Многим девушкам кажется, что если отказаться от привычного меню, которое включает фаст-фуд или полуфабрикаты, то они просто начнут голодать, так как приготовить сами ничего не сумеют. Но если поинтересоваться, то можно найти множество простых в приготовлении и очень вкусных блюд. А когда же, если не сейчас, порадовать себя чем-то вкусненьким? Можно готовить самые разные салаты, только без покупного майонеза, так как в нём содержится достаточно много консервантов и других не очень полезных веществ. Также прекрасным вариантом станут всевозможные супы, а кашку или овощи можно съесть с котлеткой, тефтелькой или гуляшем.

 

Для того чтобы правильное питание во время беременности не прекратилось в наказание или тюремное заключение можно иногда позволять себе что-то не совсем полезное, но очень вкусное. Главное, не переживать по этому поводу и потом не наказывать себя за несдержанность. Очень многих девушек волнует вопрос, позволяет ли правильное питание во время беременности употребление незначительного количества алкоголя, например, бокала шампанского на праздник? Здесь вопрос однозначен – нет, так как наукой пока не доказано, какое количество алкоголя может повредить, а какое нет, лучше просто не рисковать.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020