» » » Почему важно дробное питание во время беременности

Почему важно дробное питание во время беременности

24-10-13 • Просмотров:3229 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Почему важно дробное питание во время беременностиПравил и наставлений, касающихся питания будущих мам, существует великое множество, причем нередко в свет выходят статьи и исследования, которые пересматривают и даже опровергают те нормы, которые считались главенствующими еще совсем недавно. Все возможные диеты для беременных женщин перечислить практически нереально, но мы постараемся ответить на один очень важный вопрос: почему важно дробное питание во время беременности. Как известно, питание беременной женщины является прямым способом ее общения с будущим малышом, причем нередко формирующийся плод существенно влияет на пищевые предпочтения будущей матери. В свою очередь, сама женщина обязана вовремя подстроить рацион питания под потребности ребенка, что зачастую в корне меняет все ее пищевые привычки.

 

Итак, что означает дробное питание и почему важно дробное питание во время беременности. Такой режим приема пищи подразумевает питание небольшими порциями, несколько раз в день, то есть, кушать нужно будет чаще, но объем порций необходимо сократить. Обычно рекомендуется женщинам в первой половине беременности принимать пищу 4-5 раз, во второй увеличить частоту до 7 раз. Важнейшим условием считается регулировка рациона таким образом, чтобы количество всех необходимых веществ и микроэлементов было достаточным. Белки, жиры, углеводы, витамины должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы в них не ощущалась нехватка, кроме того важно учитывать усвояемость одних веществ с другими. Не секрет, что некоторые витамины и микроэлементы при одновременном поступлении в организм могут как стимулировать, так и подавлять друг друга.

 

Очень важно правильно распределять продукты питания таким образом, чтобы в течение дня беременная женщина смогла получить все необходимое, поэтому рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты и т.д. должны употребляться в строго определенное время. Например, в первой половине дня рекомендуется есть мясные и рыбные блюда, на ужин необходимо предпочесть растительную пищу и кисломолочные продукты. Говоря о том, почему важно дробное питание во время беременности, нельзя также не упомянуть и о жидкости, прием которой также должен быть строго определен. Обычно говорят о необходимости употребления 2-2,5 л жидкости в сутки, причем в этот объем входят также чаи, соки, компоты. Дробное питание позволяет беременной женщине не только насыщать свой организм всеми необходимыми веществами, но и одновременно с этим не перегружает желудок, не позволяет переедать. Благодаря такому подходу можно предупредить запоры, другие проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта, стимулируется пищеварение, развивающийся плод не испытывает нужды ни в чем.



Автор: Алексеев А.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите потолстеть?

Да!
нет
Не знаю

© 2007-2020