» » » Надо ли снижать прибавку веса во время беременности

Надо ли снижать прибавку веса во время беременности

20-01-14 • Просмотров:1403 • Комментариев: 1 • Версия для печати

Надо ли снижать прибавку веса  во время беременностиЖенщины, которые ждут ребёнка, даже в этот сложный период, хотят выглядеть хорошо и привлекательно. Будущие мамы должны морально приготовиться к прибавке веса, так как это естественный процесс. Меняются ваши формы и вес.

Если вы быстро набираете килограммы – возникает противоречивая ситуация: обеспечить растущий плод всем необходимым и не остаться толстушкой после рождения ребёнка. Давайте разберёмся в вопросе «Нужно ли снижать прибавку веса во время беременности».

По мере роста плода процент жировой ткани увеличивается, это необходимо для развития гормонального фона. Восстановление фигуры и веса отложите до появления новорожденного.

 

Что может увеличить прибавку веса

 

  • Возраст, так как с годами у многих увеличивается расположенность к полноте;
  • Токсикоз на ранних сроках. Вы потеряли вес, и организм начинает с избытком возвращать килограммы;
  • Крупный плод или двойня;
  • Многоводие – при сахарном диабете, резус – конфликтах;
  • Отёки – при повышенном артериальном давлении, заболеваниях почек.

 

Норма прибавки

 

Нормальным плюсом к своему обычному весу считается 12-18 кг за весь период беременности. При таком прибавлении снижать вес нет необходимости. Природа мудра и делает это для развития будущего ребёнка, готовит организм матери к выкармливанию грудью. Наиболее активно женщины набирают в последние три месяца. Недельная масса прибавки не должна превышать 22 гр. на 10 см вашего роста. Например, если у вас рост составляет150 см, то за неделю вы набираете 330 гр., а если рост 180 см, то допустимо поправляться на 400 гр. в неделю.

 

Что делать, если превышаем нормы весовой прибавки? Однозначный ответ – худеть  и использовать целенаправленные диеты во время беременности вредно.

 

Перед вами немножко другая задача: придерживаться правильного питания и вести активный, в меру подвижный образ жизни.

 

Правильное питание

 

К планированию рациона питания нужно отнестись серьёзно и ответственно. Ваше питание – это питание двоих: вас и вашего ребёнка. Меню должно быть грамотно сбалансировано, включая углеводы, жиры, белок, все необходимые витамины, полезные вещества и микроэлементы. По возможности сократите употребление жареного, копчёного и сладостей. Не злоупотребляйте соленьями. Постарайтесь включить больше зелени, овощей и свежих фруктов. Полностью откажитесь от фастфуда и консервированных продуктов. Используйте ограничения разумно и не отказывайте себе, когда очень хочется что-то съесть. Но мера должна быть во всём, включая и запреты. Старайтесь есть чаще и небольшими порциями. Соблюдайте калорийность меню (2500-2900 ккал).

 

Физические нагрузки

 

Проконсультируйтесь с врачом о своём физическом состоянии и возможности занятий гимнастическими упражнениями. Если у вас нет ограничений, то смело можно заниматься выполнением комплексов для беременных. Специальные программы и упражнения помогут вам максимально удерживать форму и сжигать лишние калории.

 

Правила для женщин в период беременности

 

  • Не переедайте;
  • Придерживайтесь правильного питания;
  • Ведите активный образ жизни (больше двигайтесь, ходите);
  • Выдерживание строгих диет вредит росту плода.


Автор: Антон Веселов


Это тоже интересно



Комментариев: 1


0
Добавил:
Лара
09.11.2014
  • Группа: Гость
  • Статус:

Хорошо так рассуждать: а если двигаться больно и одышка?правда, мне странно слышать, что кто то может переедать. Мне каждый лишний грамм чик , каждый лишний малюсенький кусочек комом встает - так малька давит на пищевод , что иногда даже яблоко целиком съесть в один прием не могу. А вес прибавляется(((как буду худеть -вопрос вопросов. Но голодать точно нельзя! И переедать нельзя! И есть хочется. Аппетит переживаю себе черно сливом и сушеными грушами и яблоками. Может. И неправильно, но мне так легче


Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020