» » » Как правильно похудеть после родов

Как правильно похудеть после родов

06-06-13 • Просмотров:1644 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Как правильно похудеть после родовМногие молодые мамы мечтают быстро похудеть после родов и вернуть себе прежние формы. Но немногим удается это сделать в короткие сроки. Тем более у молодых мам не особо хватает времени на бассейны, на зарядку, да и  нельзя в первое время  после родов заниматься силовыми упражнениями.


Для женщин похудеть после родов остается одной из самых актуальных проблем. Для того, чтобы привести свою фигуру в порядок нужно соблюдать 6 основных правил.


Первое: нужно соблюдать правильный режим питания! Нужно стараться чаще есть с ребенком, по 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Поверьте, найти по 10 минут на небольшой перекус можно найти всегда, даже с очень беспокойным малышом.  Не нужно жалеть и доедать за ним еду, даже если она вам кажется очень вкусной.


Второе: старайтесь кормить своего ребенка грудью. Диетологами замечено, что женщины, кормящие грудью, быстрей приобретают свои прежние формы, чем те женщины, которые отказались от этого. Благодаря кормлению грудью, матка быстрее сокращается, возвращаясь к своему дородовому состоянию. Правда, некоторые женщины, наоборот, из-за этого набирают вес, но связано это чаще всего с тем, что они потребляют очень жирную молочную продукцию, считая, что их собственное молоко станет полезнее для малыша. В действительности, на качество молока это никак не влияет, а вот лишние килограммы им обеспечены. При кормлении грудью ненужно есть «за двоих», просто  употребляйте как можно больше витаминов. Только не садитесь на диету, это противопоказано молодым мамам. Ешьте здоровую, богатую витаминами и белками пищу, при частом чувстве голода утоляйте его стаканом воды или сока. На ночь можно выпивать по стакану кефира или молока.  


Третье: не забывайте правильно питаться! Следите за своим рационом, избегайте переедания, пища должны быть максимально разнообразной и полезной, в продуктах обязательно должны содержаться белки, кальций и железо. Очень много кальция в молочных продуктах, сыре и рыбе. Белки содержаться в орехах, сое, бобовых культурах, в мясе, рыбе, птице и т.д. Важно знать, что при дефиците железа похудеть после родов практически не возможно, из-за того, что оно способствует сжиганию жира в организме.  Железо содержится в морепродуктах, нежирном мясе, печени, яйцах, бобовых, орехах и хлебе грубого помола.


Четвертое: побольше ходите пешком. Это полезно не только для вас, но и для вашего малыша.


Эффект от ходьбы будет заметен, если вы не будете лениться и прогуливаться ежедневно не менее 2 раз в день по пару часов, будьте терпеливы, потребуется время для видимого результата.  Известно, что один час быстрой ходьбы помогает сжечь примерно столько же калорий, как 3 часа занятий в тренажерном зале. К тому же, коляска – это хорошая физическая нагрузка.


Пятое: старайтесь больше двигаться, тренировать все группы мышц. Носите своего ребенка на себе в так называемом кенгуру, это отличная нагрузка на брюшные мышцы и мышцы спины. Периодически меняйте положение ребенка – сзади, спереди и т.д. ваш ребенок, набирая вес постепенно будет вам обеспечивать плавно увеличивающуюся нагрузку.


И последний совет, не забывайте про свой психологический настрой, не запускайте себя, старайтесь ухаживать за собой, чаще видьтесь с подругами и друзьями.



Автор: Портал похудеем


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2020