» » » Всего 3 упражнения помогут избавиться от обвисшего живота

Всего 3 упражнения помогут избавиться от обвисшего живота

30-11-13 • Просмотров:14689 • Комментариев: 0 • Версия для печати

Всего 3 упражнения помогут избавиться от обвисшего животаСколько нервов и переживаний начинает доставлять любому человеку, а в первую очередь женщинам, вдруг постепенно начинающий обвисать живот. Еще больший удар получают совсем молодые мамы, в первые же дни после рождения ребенка, сильно растянувший за время беременности живот уже не принимает прежние красивые формы. И конечно, как результат такого открытия стресс, развивающаяся депрессия, неуверенность в себе, занижение самооценки и в итоге замкнутость. Женщины с проблемой обвисшего живота вынуждены отказываться от многих житейских удовольствий, таких, как поездки на море, открытая летняя одежда, посещение пляжей, да и отношения с партнером, мужем, возлюбленным теряют раскрепощенность, так как женщину начинает угнетать постоянная мысль о своем внешнем виде и это может привести к психологической травме.

 

Красивый живот - это реально

 

Но нельзя опускать руки и замыкаться в себе, обвисший живот, это не приговор,это просто сигнал к действию. Необходимо запастись большим желанием  решения этой проблемы и всего 3 упражнения помогут избавиться от обвисшего живота. Но вместе с этим нужно кардинально пересмотреть подходы к своему питанию и убедиться, что в рационе отсутствуют продукты и блюда с даже минимальным количеством пустых калорий. И все-таки если обнаружится, что присутствуют кондитерские изделия, выпечка, ставшие такими привычными  фаст-фуды, домашние пироги и чрезмерно сладкие напитки, все это требуется немедленно исключить из рациона. Не менее вредны мясопродукты с большим содержанием жира и прошедшие заводскую переработку, (колбаса, ветчина и так далее), и жирные молочные продукты, куда входят майонезы, сметана, мороженное. Все эти продукты необходимо заменить  на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки произведенную  с использованием цельных зерен (макароны, хлеб грубо смолотой муки  и с добавлением отрубей). Так же требуется выпивать ежедневно 1.5-2.0 литра теплой чистой воды, насыщает организм гидратами и влияет на разбухание клетчатки. Надо всегда помнить, что до 25 грамм  клетчатки в рационе у женщин и до 35 грамм у мужчин, плюс специальные физические упражнения помогут сделать живот красивым и будут поддерживать красоту живота постоянно.

 

Упражнения для обвисшего живота

 

После нормализации питания, необходимо начинать делать упражнения для обвисшего живота и настраиваться на то, что занятия должны стать такой же регулярной процедурой, как умывание и чистка зубов. Тем более что упражнения сами по себе не требуют чрезмерных усилий и материальных затрат. И так, можно начинать:

 

   1). Для выполнения упражнения требуется все делать с нижним дыханием, то есть дышать животом.

 

            - сделать глубокий вдох животом, напрягая и выпячивая брюшную стенку;

            - досчитать до пяти, расслабиться и выдохнуть;

            - втянуть живот, постаравшись подтянуть его под грудную клетку;

            - досчитать до трех задержав дыхание и выдохнуть

            - упражнение повторять по числу своих лет.

 

Такое упражнение можно делать и стоя и сидя за рабочим столом и повторять его несколько раз в день.

 

  2). Необходимо встать на колени, опереться ладонями в пол, медленно и глубоко вдохнуть носом, подтягивая живот к грудной клетке, при этом выгнув спину вверх. Опустить к груди голову, задержать дыхание и досчитав до восьми выдохнуть. Потом вернуться в исходное положение и повторить процедуру. Проделать упражнение не менее трех раз.

 

  3). Лечь на твердой поверхности, подложив руки за голову и согнув ноги. Стопы уперты в пол. Приподнять торс и потянуться левым локтем к правому колену. Вернуться в положение лежа. Потянуться правым локтем к левому колену и снова вернуться к исходному положению. Повторять упражнение на счет "раз, два, три, четыре" столько раз, сколько будет по силам, но не стоит перенапрягаться и доводить упражнения до болей в области живота.

 

В серьезной проблеме, как убрать обвисший живот, упражнения и диета единственно возможный выход.

 

Вот все, что необходимо предпринять для возвращения красивого живота и душевного равновесия.



Автор: Шумов Г.


Это тоже интересно



Пока никто не комментировал



Прокомментировать:




Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: * Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код

Советы


Советы о еде в слайдер

Попробуйте не добавлять специи в еду ( в том числе и соль) и Вы не сможете съесть лишнего.

Не получается есть еду без соли и др. специй? Попробуйте максимально ограничить их потребление.

Если питаться дробно, то похудеешь гораздо быстрее и сохранишь результат надолго

Если нестерпимо хочется кушать, выпей воды

Если вечером мучают приступы голода, надо отвлечься (книга, примерка бижутерии, одежды)

Приступы голода можно снять любыми зелеными овощами без вреда для фигуры.

Зная, какую еду вы будете готовить всю неделю, проще составить список продуктов для похода в магазин

В магазин идти с заранее заготовленным списком Всегда и ничего не покупать сверх списка

Деликатесы всегда возбуждают аппетит

Красиво сервированный стол помогает сдерживать себя в еде

Желтая еда улучшает настроение и помогает не переедать

На мангале лучше всего запекать мясо и рыбу в фольге — удобно, не жирно и невредно

Никогда не ешьте на бегу, не перекусывайте и не кусочничайте

Уменьшить количество растительного масла в салате можно если масло разбавлять лимонным соком

Вместо соли используйте лимонный сок в разных блюдах

Перекусывать старайтесь белковой едой: творог, йогурт.

Пища в организм должна поступать каждые 2,5 часа

Если пища поступает в организм реже, чем каждые 2, 5 часа, чувство голода становится более сильным.

Не забывайте: при употреблении любой еды, сигнал сытости подается в мозг лишь через 20 минут, поэтому кушайте не торопясь!

Занимательная арифметика приема пищи: 3 основных приема и 2-3 перекуса в сутки

Здоровая привычка — есть маленькими порциями

Здоровый сон помогает худеть

Каждый перекус должен быть не более 100 ккал

Не покупайте "пустые" калории - булки, чипсы, конфеты, печенье, алкоголь, печенье, сладкие напитки

Старайтесь при любой возможности пройтись пешком

Уменьшите порции и ешьте из небольших тарелок

Старайтесь реже вставать на весы, при этом еженедельно измеряйте талию, бедра, икры сантиметром и фиксируйте результаты

Купите спортивную форму самую красивую - это будет стимул ходить в спортзал

Спите не менее 7-8 часов в сутки

Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте

Ешьте только за красиво сервированным столом, отключив все гаджеты и телевизор

Благодарите свое тело каждый день, относитесь к нему с любовью

Полюбите овощи

Ведите дневник собственных достижений

Придумайте себе вознаграждение (например, стрижка или новая одежда) за каждый сброшенный килограмм-два.

············ Наш опрос ············

Хотите похудеть?

Да
Нет
на фиг

© 2007-2021